Triceps Workout - 30 Effective

ベストトリケップスワークアウトと筋肉の建物のための練習

上腕三頭筋は、多くの人々は二頭筋は腕の最も重要な筋肉かもしれ信じているという事実にもかかわらず、腕の最大の筋肉です。これは、上腕二頭筋になぜ多くの作業が困難であると上腕三頭筋を無視してください。あなたの腕の筋肉組織を蓄積すると、あなたの上腕二頭筋の筋組織に焦点を当てるだけではなく、上腕三頭筋と前腕のように、他の人を気べきではないだけ。フィットネスセンターで多くの人々は、彼らが自分の上半身に取り組む確かならば、彼らの上腕三頭筋は、その運動を実行して、一週間のために十分に機能し続けることだと思います。いいえ！間違いなく、上腕三頭筋の筋組織は、あなたの上腕の筋肉の60％であり、上腕二頭筋はわずか40％です。それは上腕三頭筋は、通常あなたは単に上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングのためのあなたの投資の必要性に集中していることが20％低下です。

あなたは上腕三頭筋を行う必要があります大きく、より強力な腕は上腕二頭筋のもののように毎週を行使する取得します。あなたは確かに、二頭筋よりも、自分自身の上腕三頭筋によりも動作周囲に3-4演習毎日1-2回、毎週意味し、両方とも同じに動作するように努力をする必要はありません。あなたの筋肉グループで作業を開始する前に、いくつかの任意の合併症を防ぐためにウォームアップを開始します。また、あなたはあなたの手の両方に同じ余分な体重を配置し、各ルーチンの間に1分の周りに一時停止して、徐々に演習を行うための努力をすることに注意が必要です。

右ここにあなたが作業する必要がある最大の上腕三頭筋のトレーニングルーチンと演習の一部です。以下は、アプリで議論されている30回の有効tricespワークアウトです。

ディップ - 三頭筋のバージョン

EZバー上腕三頭筋延長を拒否

ダンベルフロアプレス

クローズグリップバーベルベンチプレス

上腕三頭筋プッシュダウン - V-バーアタッチメント

加重ベンチディップ

膝間付ケーブル上腕三頭筋延長

リバースグリップ三頭筋プッシュダウン

立ちダンベル上腕三頭筋延長

腕立て伏せを - 閉じる三頭筋の位置

EZ-バーSkullcrusher

上腕三頭筋プッシュダウン - ロープアタッチメント

ケーブル一方のアームトライセップエクステンション

スカルクラッシャーに近いグリップベンチを拒否する

着席上腕三頭筋を押します

バーベル上腕三頭筋拡張を傾けます

クローズグリップEZ-バーを押します

ディップマシン

トライセップダンベルキックバック

ベントオーバーツーアームダンベル上腕三頭筋Eを立ち

リングディップ

パラレルバーディップ

ベンチディップ

クローズグリップバーベル上腕三頭筋延長をうそになります

ベンチプレス - パワーリフティング

上腕三頭筋延長横たわるケーブル

オーバーヘッドバーベル上腕三頭筋延長を立ち

ロープと上腕三頭筋オーバーヘッド拡張

JMプレス

上腕三頭筋プッシュダウン