Triceps Workout - 30 Effective

最佳肱三头肌锻炼和练习肌肉锻炼

三头肌是手臂的肌肉最大，尽管很多人认为二头肌可能是手臂的最显著的肌肉。这就是为什么许多工作，对二头肌硬而无视肱三头肌。当积累你的手臂肌肉组织你应该不仅着眼于你的二头肌肌肉组织，而不是关心别人，就像三头肌和前臂。许多人在健身中心认为，如果他们确实在他们的上半身的工作，他们的三头肌将继续通过执行锻炼到你的一周内获得足够的工作。没有！毫无疑问，三头肌的肌肉组织是你的上臂肌肉的60％和二头肌只是40％。这是降低20％是三头肌，通常你只是专注于二头肌和您的投资需要三头肌的锻炼。

为了获得更大的和更强大的手臂必须做三头肌练习每周像二头肌的。你肯定不会需要更多的工作在自己的三头肌比肱二头肌，作出努力，以两个相同的，这意味着每周用每天大约3-4练习1-2次工作。你开始你的肌肉群的工作做之前一定开始热身，以防止任何并发症。另外要谨慎，你放在你的双手一样多余的体重并努力周围每个例程以1分钟的暂停做练习逐渐显现。

这里有一些你需要工作的最大的三头肌的锻炼程序和练习。下面是在应用程序中讨论的30个有效tricesp锻炼。

逢低 - 三头肌版本

拒绝EZ酒吧三头肌伸展

哑铃地板压机

关闭握杠铃卧推

三头肌下推 - V-酒吧附件

加权板凳浸

跪电缆三头肌伸展

反握三头肌下推

站在哑铃三头肌伸展

俯卧撑 - 关闭三头肌的位置

EZ-酒吧碎颅者魔

三头肌下推 - 绳附件

电缆一只手臂三头肌伸展

拒绝关闭握板凳头骨破碎机

坐姿三头肌新闻

倾斜杠铃三头肌伸展

关闭握EZ-酒吧新闻

浸机

三头肌哑铃回扣

站在弯曲的双臂哑铃肱三头肌Ë

环骤降

双杠浸

台式骤降

紧贴握杠铃三头肌伸展要

卧推 - 举重

电缆躺在三头肌伸展

站在架空杠铃三头肌伸展

三头肌扩展开销用绳子

JM新闻

三头肌下推