HIIT فترة التدريب الموقت لتاباتا

يعتبر HIIT و Tabata طريقة ممتازة لزيادة التمرين.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يُطلق عليه أيضًا التمرين المتقطع عالي الكثافة (Hiie) أو التدريب على فترات السرعة ، والذي يستخدم في Tabata ، هو شكل محسن من التدريب المتقطع ، وهو إستراتيجية تمرين بالتناوب على فترات من التمرينات اللاهوائية القصيرة المكثفة بفترات أقل انتعاش مكثف. HIIT هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تتراوح جلسات HIIT النموذجية من 9 إلى 20 دقيقة. توفر هذه التدريبات القصيرة والمكثفة قدرة وحالة رياضية مُحسَّنة ، واستقلاب مُحسَّن للجلوكوز وحرق دهون محسَّن.

تتكون جلسة HIIT من فترة تمرين إحماء ، تليها ستة إلى اثني عشر تكرارًا من التمارين عالية الكثافة ، مفصولة بتمرين متوسط ​​الكثافة ، وتنتهي بفترة تمرين تهدئة. يجب ممارسة التمارين عالية الكثافة بأقصى كثافة تقريبًا. يجب أن تكون كثافة التمرين المتوسط ​​حوالي 50٪. يعتمد عدد التكرارات ومدة كل منها على التمرين. الهدف هو القيام بست دورات على الأقل ، وأن تستغرق جلسة HIIT بأكملها خمس عشرة دقيقة على الأقل ولا تزيد عن عشرين.

لا توجد صيغة محددة لـ HIIT. اعتمادًا على مستوى نمو القلب والأوعية الدموية لديك ، يمكن أن تكون شدة المستوى المعتدل بطيئة مثل المشي.

حدد البروتوكول الأصلي نسبة 2: 1 من العمل لفترات الاسترداد ، على سبيل المثال ، 20-40 ثانية من الركض الشاق بالتناوب مع 10-20 ثانية من الركض أو المشي. وكذلك تمارين مختلفة كما فعلت في تاباتا.

يعتبر HIIT و Tabata طريقة ممتازة لتحقيق أقصى قدر من التمرين المحدود بالوقت.

بسبب كثافة التمرين لهذا النوع من التدريب ليس للجميع. يجب عليك استشارة:

- طبيب صحة لتحديد ما إذا كنت قادرًا على أداء مثل هذه التمارين.

- مدرب محترف لإنشاء برنامج تمرين لك.

يمكنك استخدام هذا التطبيق للتمارين الرياضية مثل: Tabata ، crossfit ، الملاكمة ، fartlek ، kettlebell ، حبال القفز ، التأمل ، اليوجا وتمارين اللياقة البدنية الأخرى التي يمكن أن تستخدم المؤقت.