HIIT interval training timer per Tabata

HIIT e Tabata sono considerati un modo eccellente per massimizzare l'allenamento

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), chiamato anche esercizio intermittente ad alta intensità (Hiie) o allenamento a intervalli di velocità, che è usato nel Tabata, è una forma potenziata di allenamento a intervalli, una strategia di esercizio che alterna periodi di intenso esercizio anaerobico breve con periodi di recupero meno intenso. HIIT è una forma di esercizio cardiovascolare. Le sessioni tipiche di HIIT possono variare da 9 a 20 minuti. Questi allenamenti brevi e intensi permettono di migliorare la capacità e la condizione atletica, il metabolismo del glucosio e la combustione dei grassi.

La sessione HIIT consiste in un periodo di esercizio di riscaldamento, seguito da sei a dodici ripetizioni di esercizio ad alta intensità, separate da un esercizio a media intensità, e termina con un periodo di esercizio di raffreddamento. L'esercizio ad alta intensità dovrebbe essere fatto quasi alla massima intensità. L'esercizio medio dovrebbe avere un'intensità del 50% circa. Il numero di ripetizioni e la durata di ciascuna dipende dall'esercizio. L'obiettivo è di fare almeno sei cicli, e che l'intera sessione HIIT duri almeno quindici minuti e non più di venti.

Non esiste una formula specifica per l'HIIT. A seconda del vostro livello di sviluppo cardiovascolare, l'intensità moderata può essere lenta come la camminata.

Il protocollo originale stabilisce un rapporto 2:1 di lavoro per periodi di recupero, per esempio, 20-40 secondi di sprint duro alternati a 10-20 secondi di jogging o camminata. E anche diversi esercizi come nel Tabata.

HIIT e Tabata è considerato un modo eccellente per massimizzare un allenamento che è limitato nel tempo.

A causa dell'intensità dell'esercizio questo tipo di allenamento non è per tutti. Si dovrebbe consultare con:

- Medico della salute per determinare se si è in grado di eseguire tali esercizi.

- Un allenatore professionista per creare un programma di esercizi per voi.

È possibile utilizzare questa applicazione per gli allenamenti come: Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, corde per saltare, meditazione, yoga e altri esercizi di fitness che potrebbero utilizzare il timer.