Тренировочный таймер с интервалом HIIT для Tabata

HIIT и Tabata считаются отличным способом максимизации тренировок.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), также называемая прерывистым упражнением высокой интенсивности (Hiie) или интервальная скоростная тренировка, которая используется в Tabata, является усовершенствованной формой интервальной тренировки, стратегией упражнений, чередующей периоды интенсивных коротких анаэробных упражнений с периодами менее интенсивного выздоровления. HIIT является одной из форм сердечно-сосудистых упражнений. Типичные занятия HIIT могут длиться от 9 до 20 минут. Эти короткие интенсивные тренировки обеспечивают улучшение спортивных способностей и состояния, улучшают метаболизм глюкозы и сжигание жиров.

Сеанс HIIT состоит из разминки, за которой следует от шести до двенадцати повторений упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнениями средней интенсивности, и заканчивающихся периодом охлаждения. Упражнение высокой интенсивности должно быть выполнено с почти максимальной интенсивностью. Среднее упражнение должно быть примерно 50% интенсивности. Количество повторений и продолжительность каждого из них зависят от выполнения упражнения. Цель - выполнить не менее шести циклов, а весь сеанс HIIT должен длиться не менее пятнадцати минут и не более двадцати.

Конкретной формулы для HIIT не существует. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренная интенсивность может быть такой же медленной, как и ходьба.

В оригинальном протоколе установлено соотношение 2:1 для восстановительных периодов, например, 20-40 секунд жесткого спринта чередуются с 10-20 секундами пробежек или ходьбы. А также различные упражнения, как это делается в Табате.

HIIT и Tabata считаются отличным способом максимизации тренировок, которые ограничены во времени.

В связи с интенсивностью тренировок такого типа не для всех. Вам следует проконсультироваться с ними:

- Врачом-терапевтом, чтобы определить, способны ли вы выполнять такие упражнения.

- Профессиональный тренер создаст для Вас программу тренировок.

Вы можете использовать это приложение, например, для тренировок: Табата, кроссфит, бокс, пердёж, гиревой спорт, прыжки в канаты, медитация, йога и другие упражнения для фитнеса, для которых можно использовать таймер.