মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট

ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা, চাপ কমাতে, ব্যথা উপশম

ওজন কমানো, চাপ কমানো এবং ব্যথা উপশমের জন্য মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা।

নীচে ওয়ার্কআউটের বিশদ বিবরণ রয়েছে যা আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে উপভোগ করতে পারেন।

ব্যায়ামের রুটিন:-

1) সকালে ওয়ার্মআপ ব্যায়াম

2) ঘুমের সময় স্ট্রেচিং ব্যায়াম

নমনীয়তা ওয়ার্কআউট রুটিন:

1) বিভক্ত প্রশিক্ষণ

2) ধাপে ধাপে সম্পূর্ণ বিভাজনের জন্য 2 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ

* 14 টি ব্যায়ামের সাথে 7 মিনিটের জন্য সম্পূর্ণ শরীর ওয়ার্কআউট।

* ঘাড় এবং কাঁধ 14 টি ব্যায়ামের সাথে 11 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।

* ব্যথা উপশমের জন্য পিঠের নিচের ব্যায়াম।

* হাঁটু শক্তিশালী করার ব্যায়াম।

দৌড়বিদদের জন্য ব্যায়াম:

1) প্রি-রান ওয়ার্মআপ

2) পোস্ট-রান কুল ডাউন

নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট:

1) শিক্ষানবিস

2) অগ্রিম

ভঙ্গি সংশোধন ওয়ার্কআউট এবং স্ট্রেচিং:

1) নম পা সংশোধন

2) নক হাঁটু সংশোধন

3) সামনের মাথার ভঙ্গি ঠিক করুন

নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যাক ওয়ার্কআউট।

উপরের শরীর এবং কাঁধের টান ত্রাণ workouts.

আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্য সেট করুন এবং এর জন্য ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন:

1) উচ্চতা বাড়ান

2) চলমান

3) অফিস

4) মুখ যোগব্যায়াম

5) শুভ সকাল

6) ভালো ঘুম

FAT বার্ন জন্য workouts

1) ছোট ওয়ার্কআউট

2) দীর্ঘ ওয়ার্কআউট

* কাস্টম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:

আপনি 500+ ব্যায়াম থেকে বেছে নিতে পারেন সময়সূচী করতে এবং আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করতে।

রিপোর্ট:

রিপোর্ট ড্যাশবোর্ডে বিস্তারিত ওয়ার্কআউট, পোড়া ক্যালোরি এবং ওয়ার্কআউটের সময়কাল দেখুন।

বিএমআই ট্র্যাকিংয়ের সাথে ইতিহাসের প্রতিবেদন করুন।

* বিএমআই ট্র্যাক করতে নিয়মিত আপনার ওজন লিখুন।

আপনি আপনার নিজের আরাম অনুযায়ী বিশ্রামের সময় এবং শীতল সময় সক্ষম করতে পারেন।

দৈনিক অনুস্মারক:

* দৈনিক অনুস্মারক আপনাকে আপনার নির্ধারিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করবে।