আপনার খাওয়া উইন্ডো ট্র্যাকিং দ্বারা আপনার অন্তর্বর্তী উপবাস লগ ইন করুন।
আরো এবং আরো গবেষণা অন্তর্বর্তী উপবাস বা সীমিত খাওয়ানোর সুবিধা দেখাচ্ছে। ফাস্টিং লাইফস্টাইল - টাইমার এবং ট্র্যাকার আপনাকে আপনার খাওয়ার উইন্ডোগুলি ট্র্যাক এবং লগ করার অনুমতি দিয়ে আপনার রোযা অভ্যাস দৃঢ় করতে সহায়তা করবে।
অনেক লোক 12-14 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে উইন্ডো খাচ্ছে (উদাঃ সকাল 8 টায় সকালের নাস্তা শুরু করে এবং দিনের মধ্যে একাধিক খাবার খাওয়া এবং 10 পিএম এ কিছু খাবারের সাথে শেষ করা)
লক্ষ্য আপনি নিজেকে খেতে অনুমতি সময় সীমিত করা হয়। ধীর শুরু করুন। আপনার খাওয়ার উইন্ডো প্রতিদিন 10 মিনিট দ্বারা কমানো।
8 ঘন্টা একটি খাওয়া উইন্ডো একটি ভাল শুরু, কিন্তু 4 ঘন্টা ভাল লক্ষ্য। যদি আপনি সত্যিই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনি প্রতিবার শুধুমাত্র এক খাবার চয়ন করতে পারেন, উর 1 ঘন্টা খাওয়ার জানালা।
কিভাবে এটা কাজ করে:
আপনি আপনার খাওয়া উইন্ডো শুরু। এই সময় ফ্রেম যা আপনি খাওয়া এবং আপনার সব খাবার থাকতে পারে। আপনি এই সময়কাল বাইরে, কিছু খেতে অনুমতি দেওয়া হয় না।
1. টাইমার শুরু করুন এবং আপনার খাওয়ার উইন্ডো জন্য লক্ষ্য দৈর্ঘ্য সেট। আপনি আপনার খাওয়ার উইন্ডো বাইরে খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয় না।
2. যখন আপনি দিনের জন্য আপনার শেষ খাবার ছিল টাইমার বন্ধ করুন।
3. প্রয়োজন হিসাবে ফলাফল সম্পাদনা করুন।