RAST

রানার অ্যানেরোবিক পারফরম্যান্স পরীক্ষার জন্য রানিং-ভিত্তিক অ্যানেরোবিক স্প্রিন্ট পরীক্ষা (আরএএসটি)

*নতুন ভবিষ্যৎ

.Csv ফরম্যাটে ডেটা রপ্তানি করতে পারে এবং স্প্রেডশীটে খুলতে পারে

ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়ায় ডেটা শেয়ার করতে পারে

রাস্ট

পরীক্ষা এবং পরিমাপ হল তথ্য সংগ্রহের মাধ্যম যার উপর পরবর্তী কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় কিন্তু, বিশ্লেষণে, আমাদের এমন বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে যা ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে।

উদ্দেশ্য

ড্রপার এবং হোয়াইট (1997) রানার-এর এনারোবিক পারফরম্যান্স পরীক্ষা করার জন্য রানিং-ভিত্তিক অ্যানেরোবিক স্প্রিন্ট টেস্ট (RAST) তৈরি করেছিলেন। RAST উইংগেট এনারোবিক 30 সাইকেল টেস্ট (WANT) এর অনুরূপ যে এটি শক্তি এবং ক্লান্তি সূচক পরিমাপের সাথে কোচ প্রদান করে। WANT সাইক্লিস্টদের জন্য আরো সুনির্দিষ্ট যেখানে RAST একটি পরীক্ষা প্রদান করে যা ক্রীড়াবিদদের সাথে ব্যবহার করা যায় যেখানে দৌড় চলাচলের প্রাথমিক পদ্ধতি।

প্রয়োজনীয় সম্পদ

এই পরীক্ষাটি করার জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে:

400 মিটার ট্র্যাক

দুটি শঙ্কু

দুটি স্টপওয়াচ

দুই সহকারী

কিভাবে পরীক্ষা পরিচালনা করবেন

এই পরীক্ষার জন্য ক্রীড়াবিদকে প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে 10 সেকেন্ড পুনরুদ্ধারের সাথে ছয় 35 মিটার স্প্রিন্ট নিতে হবে।

১ ম সহকারী ক্রীড়াবিদটির ওজন ওজন করে এবং রেকর্ড করে

ক্রীড়াবিদ 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হয়

সহকারীরা শঙ্কু দিয়ে সোজা ট্র্যাকের উপর 35 মিটার চিহ্নিত করে

সহকারীদের প্রত্যেকের একটি স্টপওয়াচ আছে

ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক গতিতে ছয়টি 35 মিটার রান সম্পন্ন করে 10 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে নিম্নরূপ পরিবর্তন করার জন্য অনুমোদিত:

ক্রীড়াবিদ, একটি স্ট্যান্ডিং স্টার্ট ব্যবহার করে, স্প্রিন্টের জন্য প্রস্তুত হন

২ য় সহকারী ক্রীড়াবিদকে শুরু করার জন্য GO কমান্ড দেয় এবং ১ ম সহকারী তার স্টপওয়াচ শুরু করে

যখন ক্রীড়াবিদ 35 মিটার সম্পূর্ণ করে

১ ম সহকারী তার স্টপওয়াচ থামায়, সময় রেকর্ড করে এবং স্টপওয়াচটি পুনরায় সেট করে

2 য় সহকারী তার স্টপওয়াচটি 10-সেকেন্ডের পালা শুরু করে

যখন 10 সেকেন্ড শেষ হয়ে যায় তখন দ্বিতীয় সহকারী ক্রীড়াবিদকে শুরু করার জন্য GO কমান্ড দেয়, স্টপওয়াচ বিশ্রাম নেয় এবং 1 ম সহকারী তার স্টপওয়াচ শুরু করে

3 এবং 4 ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা হয়

মূল্যায়ন

প্রতিটি স্প্রিন্টের পাওয়ার আউটপুট নিম্নলিখিত সমীকরণ ব্যবহার করে পাওয়া যায়

বেগ = দূরত্ব ÷ সময়

ত্বরণ = বেগ ÷ সময়

বল = ওজন × ত্বরণ

শক্তি = বল × বেগ

অথবা

শক্তি = ওজন × দূরত্ব ÷ ÷ সময়

ছয়বার থেকে প্রতিটি রানের শক্তি গণনা করুন এবং তারপর নির্ধারণ করুন:

সর্বোচ্চ শক্তি = সর্বোচ্চ মান

সর্বনিম্ন শক্তি = সর্বনিম্ন মান

গড় শক্তি = সমস্ত ছয়টি মানের সমষ্টি ÷ 6

ক্লান্তি সূচক = (সর্বোচ্চ শক্তি - সর্বনিম্ন শক্তি) the 6 টি স্প্রিন্টের মোট সময়

সর্বশক্তি

সর্বোচ্চ বিদ্যুৎ উৎপাদনের একটি পরিমাপ এবং শক্তি এবং সর্বাধিক স্প্রিন্ট গতি সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। গবেষণার পরিসর 1054 ওয়াট থেকে 676 ওয়াট।

ন্যূনতম শক্তি

সর্বনিম্ন পাওয়ার আউটপুট অর্জিত হয় এবং ক্লান্তি সূচক গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। গবেষণার পরিসর 674 ওয়াট থেকে 319 ওয়াট।

গড় শক্তি

স্কোর যত বেশি হবে ততই ক্রীড়াবিদ সময়ের সাথে অ্যানোরিবিক পারফরম্যান্স বজায় রাখার ক্ষমতা রাখে।

ক্লান্তি সূচক

ক্রীড়াবিদ জন্য শক্তি হ্রাস যে হার নির্দেশ করে। কম মান উচ্চতর ক্রীড়াবিদ anaerobic কর্মক্ষমতা বজায় রাখার ক্ষমতা। একটি উচ্চ ক্লান্তি সূচক মান (> 10) সঙ্গে ক্রীড়াবিদ তাদের ল্যাকটেট সহনশীলতা উন্নত উপর ফোকাস প্রয়োজন হতে পারে।

এই অ্যাপটি ব্যবহার করতে ব্যবহারকারীকে অবশ্যই (কেজি) নাম এবং ওজন লিখতে হবে

পরীক্ষক যখন স্প্রিন্ট করবেন তখন শুরুতে ক্লিক করুন

পরীক্ষক স্প্রিন্ট শেষ হলে স্টপ ক্লিক করুন

স্টপ ওয়াচ পুনরায় চালু করতে রিসেট ক্লিক করুন

ব্যবহারকারী স্টপ ক্লিক করলে সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রবেশ করবে

6 রান করার পর সর্বোচ্চ ক্ষমতা, মিনিমুর পাওয়ার, গড় শক্তি এবং ক্লান্তি সূচক জানতে গণনা ক্লিক করুন

সব ফিল ক্লিয়ার করতে ক্লিয়ার বাটনে ক্লিক করুন