Warm Up, Cool Down

চলমান ও ওয়ার্কআউটগুলির জন্য গরম এবং শীতল করার জন্য সেরা প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি

সুরক্ষিত থাকতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য আপনাকে শুরু করার আগে সর্বদা প্রাক-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপকে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং তারপরে আপনার শরীরকে গিয়ারে ফিরিয়ে আনতে একটি শীতল ডাউন দিয়ে শেষ করতে হবে।

আপনি যদি সময়মতো সংক্ষিপ্ত হন তবে আপনি একটি ওয়ার্মআপ এড়িয়ে যাওয়ার এবং আপনার ওয়ার্কআউটে সরাসরি লাফিয়ে পড়ার লোভ বোধ করতে পারেন। তবে এটি আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও চাপ দিতে পারে।

যে কোনও ধরণের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, এটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা একটি দল খেলাধুলা হোক না কেন, আপনার পেশীগুলি অনুশীলনের মোডে স্বাচ্ছন্দ্য করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা আপনাকে অনেক ফিটনেস পুরষ্কার কাটতে সহায়তা করতে পারে।

একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমরা সবাই শূন্য থেকে নায়কের কাছে যেতে পারি এবং কঠোরভাবে চাপ দিতে পারি তবে প্রশিক্ষণের নিরাপদ উপায় হ'ল শরীরের তাপমাত্রা আস্তে আস্তে উপরে আনা এবং গুরুতর কিছু করার আগে পেশী আলগা করা। ওয়ার্ম-আপগুলি এটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে স্ট্রেচিং সামগ্রিক নমনীয়তার উন্নতির জন্য করা হয়। পেশীগুলি কাজ করার পরে তারা তাদের সবচেয়ে আনুগত্যজনক অবস্থানে থাকে এবং তারা যখন আমরা থাকি তখন আমরা সাধারণত আরও জমি অর্জনের চেয়ে আরও প্রসারিত করি।

ওয়ার্মআপগুলি আরও ভাল পারফরম্যান্স এবং কম আঘাতের জন্য সমালোচনা তবে প্রসারিত করা কিছুটা alচ্ছিক অতিরিক্ত, তবে এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত।

যদি টানটান অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিনের অংশ হয়, তবে আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে উষ্ণ থাকা অবস্থায় ওয়ার্ম-আপ বা কুল-ডাউন পর্বের পরে এগুলি করা ভাল। সঠিকভাবে সম্পন্ন, উষ্ণতর হওয়া এবং শীতল হওয়া আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

ওয়ার্মআপস এবং শীতল-ডাউনগুলি সাধারণত আপনার ক্রিয়াকলাপকে ধীর গতিতে এবং তীব্রতা হ্রাস করে involve

উষ্ণতা আপনার শরীরকে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। একটি উষ্ণতা ধীরে ধীরে আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে এবং আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুনরায় উন্নত করে। উষ্ণতর হওয়া পেশীর ব্যথা কমাতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়া প্রাইসক্রাইস হার্ট রেট এবং রক্তচাপকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়। শীতল হওয়া শীতকালীন ম্যারাথনারের মতো প্রতিযোগিতামূলক ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। শীতল হয়ে যাওয়া ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির দৃ .়তা এবং বেদনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে না, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

উষ্ণতা সর্বদা গতিশীল হওয়া উচিত, আমাদের দেহ প্রস্তুত রাখতে সর্বদা সক্রিয় অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। আমাদের রক্ত ​​প্রবাহিত করা দরকার, বিশেষত শীত মৌসুমে। আমরা ইতিমধ্যে কাজ শেষ করার পরে (শীতল হয়ে) আমাদের দেহগুলি প্রসারিত থেকে উপকৃত হয়। আমাদের পেশীগুলি তাদের জন্য আরও সংবেদনশীল যা আমাদের আরও প্রসারিত করতে এবং প্রসারিতগুলি আরও দীর্ঘ ধরে রাখে।