Aliviar a dor nas costas

Alongamento e Exercícios em casa para alívio dores lombares com ioga e pilates

Este aplicativo traz a você alguns exercícios surpreendentes para alívio de dores nas costas que são rápidos, fáceis e realizáveis diretamente do conforto de sua casa. Estes exercícios de alívio da dor lombar e de alívio da dor lombar superior ajudarão a aliviar sua dor de forma eficaz. Lidar regularmente com a dor nas costas pode dificultar o prazer de suas atividades favoritas. Mas existem certos exercícios de alongamento que você pode fazer em casa, que lhe darão alívio às costas. O alongamento ajuda a aliviar a tensão nos músculos das costas e mantê-los flexíveis, o que pode lhe proporcionar alívio de dores crônicas nas costas. Experimente nossos exercícios para alongar e fortalecer suas costas e músculos de apoio.

A ioga é uma prática suave que é ideal para manter a força e a flexibilidade das costas. É também uma das ferramentas mais eficazes para ajudar a reduzir as dores lombares baixas, a fonte mais comum de dor e incapacidade entre os adultos mais velhos. A ioga ajuda a fortalecer e esticar os músculos das costas que podem estar apertados, o que melhora a mobilidade.

O Pilates é um exercício de baixo impacto que se concentra no fortalecimento dos músculos do assoalho abdominal e pélvico. Um núcleo forte estabiliza e fornece apoio às costas, aliviando a dor.

O Pilates também melhora a postura, a mobilidade e a consciência corporal, o que pode ajudar a prevenir dores nas costas antes que elas comecem.

O envolvimento no Pilates também pode reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Isto é especialmente útil para qualquer pessoa que carregue tensão nas costas durante períodos de estresse.

Se você tem dor nas costas, é improvável que a melhoria de sua postura aborde a causa raiz de sua dor, mas isso pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Uma boa postura também pode ajudar a evitar tensão muscular, distúrbios de uso excessivo e dores nas costas e musculares. Esticar alguns músculos apertados e fortalecer alguns músculos fracos, é a abordagem mais comum para tentar corrigir a postura.

Oferecemos mais de 60 exercícios para as costas para iniciantes, para vencer a dor e fortalecer os músculos inferiores e superiores das costas.

O alongamento suave das costas e ombros pode ajudar a aliviar ou prevenir dores na parte superior das costas. Dor e tensão nas costas são queixas comuns, particularmente quando as pessoas estão estressadas ou passam muito tempo presas. Exercícios que esticam o pescoço, ombros e parte superior das costas podem ajudar a aliviar a dor e afrouxar a musculatura apertada. A dor na parte superior do corpo pode ser tratada facilmente com exercícios que esticam e massageiam sua coluna torácica.