Técnicas de massagem nos pés

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Técnicas de massagem nos pés

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Como dar uma massagem nos pés

1. Massajando o Topo do Pé, Salto, Sole e Toes

Esfregue o topo do pé com os polegares. Comece na ponta do dedo e mova-se lentamente até o tornozelo. Volte para o pé, começando pelo tornozelo. Aplique pressão firme com os polegares, colocando o pé nas mãos.

 Mova para cima e para baixo seu pé duas a três vezes. Mantenha o pé perto da área do peito, com seu corpo inclinado para eles. Isso irá ajudá-lo a aplicar a quantidade certa de pressão para o pé.

 Certifique-se de usar a força do seu peso corporal, em vez dos músculos dos polegares, para massagear os pés. Usar apenas os músculos dos seus polegares pode fazer com que eles se espalhem e se cansem facilmente.

2. Massageie os arcos do pé. Use seus polegares para aplicar uma leve pressão no arco do pé, logo abaixo da bola do pé. Mova um polegar no sentido horário e o outro polegar no sentido anti-horário em pequenos círculos. Faça isso por pelo menos 30 segundos. [3]

 Coloque os polegares nas extremidades opostas do pé e mova-os um para o outro. Faça isso pelo menos três a cinco vezes, subindo e descendo o fundo dos pés.

 Certifique-se de que você está agarrando seus pés com firmeza e com alguma pressão enquanto os massageia. Os toques leves e suaves podem ser sensíveis para a maioria das pessoas e distrair-se da massagem.

 Se a pessoa tiver manchas doloridas em seus pés, não coloque muita pressão sobre eles, pois isso pode irritar a área.

3. Esfregue os calcanhares do pé. Mova seus polegares para cima e para baixo no tendão de Aquiles, que corre do calcanhar e do tornozelo até o músculo da panturrilha. Esfregue o calcanhar de seus pés em movimentos circulares usando seus polegares. [4]

 Você pode precisar levantar o pé com uma mão para que você possa acessar seu calcanhar.

 A pele nesta área tende a ser seca ou dura, para que você possa aplicar óleo de massagem ou loção nas mãos para ajudar a reduzir qualquer atrito.

4. Aperte e puxe cada dedo. Segure o pé com uma mão, logo abaixo do arco. Com a sua outra mão, coloque o polegar em cima do dedo grande. Seu dedo indicador deve estar embaixo do dedo grande. Gire o dedo do pé ligeiramente para um lado e puxe o dedo do pé de cima para baixo. Volte para o topo do dedo e aperte-o com o dedo polegar e ponteiro. Faça isso por cada dedo do pé para ajudar a soltá-los e relaxá-los. [5]

 Não puxar os dedos das pessoas, pois isso pode prejudicá-los. Em vez disso, simplesmente gire, puxe e aperte cada dedo um pouco, aplicando pressão uniforme.

5. Deslize para cima e para baixo cada dedo do pé com os dedos. Segure o pé com uma mão, logo atrás do calcanhar. Coloque o dedo indicador da outra mão entre os dedos das pessoas. Deslize o dedo para a base dos dedos dos pés e volte para o final dos dedos dos pés. Faça isso duas a três vezes entre os dedos dos pés. [6]

 Certifique-se de usar seu peso corporal para aplicar pressão uniforme enquanto desliza para cima e para baixo os dedos dos pés.

6. Concentre-se em um pé por vez. Deixe o outro pé embebendo em água morna ou relaxado no travesseiro. Faça uma massagem básica com um pé primeiro e depois volte sua atenção para o outro pé. Repita os mesmos movimentos para cada pé para que ambos se sintam igualmente relaxados.

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