提高柔韧性可采用拉长肌肉

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节周围肌肉的活动范围

瑜伽、普拉提、太极拳和伸展运动都被推荐用于提高灵活性。虽然普拉提和瑜伽专注于建立力量和灵活性，但瑜伽通常被认为更深入地关注于增加关节活动范围。如果你想增加你的整体灵活性，最好是结合呼吸训练、静态拉伸和动态拉伸。

我们增加了50多个移动性练习，在家里提升旅游健康和健身。所有练习都适用于男性和女性。我们还为初学者准备了专门的锻炼项目。

具有灵活性和良好的运动范围是很重要的，但也是一个经常被忽视的健身要素。

提高你的柔韧性可以带来一系列的身体益处。灵活性训练可以让你有更大的行动自由和改善姿势，增加身体和精神上的放松，帮助释放肌肉紧张，并减少受伤的风险。灵活性训练应该在身体的肌肉得到适当的热身后进行，以便进行有效的拉伸。

有许多方法可以提高灵活性，从你可以在家里做的伸展运动，到更有组织的锻炼，如瑜伽或普拉提课程。你所需要开始的是一个最好的瑜伽垫，一个开放的心态和现实的期望。你可能无法在一周内将鼻子碰触到脚趾，但通过定期练习，你应该能够看到你的灵活性的改善。

我们在30天内增加了劈叉的拉伸和瑜伽姿势，它们适用于男性和女性。无论你想为舞蹈、体操或芭蕾舞做一个完整的劈叉，这个锻炼计划将帮助你在短短30天内达到目的。

人们普遍认为，做瑜伽必须有足够的灵活性。事实上，这恰恰相反。定期做瑜伽是提高你的灵活性的好方法。普拉提是一系列重复的、低强度的练习，通常在垫子上进行，以促进灵活性、稳定性和力量。它适用于所有年龄和健身水平。许多人认为普拉提只是为了提高核心力量，但有一些动作可以帮助提高从头到脚的灵活性。