انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید و اسپلیت را در 30 روز با تمرینات کششی یاد بگیرید.
یوگا، پیلاتس، تای چی و حرکات کششی همگی برای بهبود انعطاف پذیری توصیه می شوند. در حالی که پیلاتس و یوگا بر روی ایجاد قدرت و انعطاف تمرکز دارند، یوگا به طور کلی به عنوان تمرکز عمیق تری بر افزایش دامنه حرکت مفاصل در نظر گرفته می شود. اگر به دنبال افزایش انعطاف پذیری کلی خود هستید، بهتر است ترکیبی از کار تنفسی، کشش ایستا و کشش پویا را به کار ببرید.
ما بیش از 50 تمرین حرکتی را برای افزایش سلامتی و تناسب اندام تور در خانه اضافه کردیم. تمام تمرینات برای مردان و زنان مناسب است. ما همچنین برنامه های تمرینی ویژه ای برای مبتدیان داریم.
منعطف بودن و داشتن دامنه حرکتی خوب مهم است، اما اغلب عنصر تناسب اندام نادیده گرفته می شود.
بهبود انعطاف پذیری شما می تواند طیف وسیعی از مزایای فیزیکی را به همراه داشته باشد. تمرین انعطاف‌پذیری می‌تواند آزادی حرکت بیشتر و وضعیت بدنی را بهبود بخشد، آرامش جسمی و ذهنی را افزایش دهد، به کاهش تنش عضلانی کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد. تمرینات انعطاف پذیری باید پس از گرم شدن مناسب عضلات بدن انجام شود تا کشش موثر انجام شود.
راه‌های زیادی برای بهبود انعطاف‌پذیری وجود دارد، از حرکات کششی که می‌توانید در خانه انجام دهید تا تمرین‌های ساختاریافته‌تر مانند کلاس یوگا یا پیلاتس. تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید یکی از بهترین تشک های یوگا، ذهنی باز و انتظارات واقع بینانه است. ممکن است در عرض یک هفته نتوانید بینی خود را به انگشتان پا لمس کنید، اما با تمرین منظم، باید بتوانید بهبودی در انعطاف پذیری خود مشاهده کنید.
ما حرکات کششی و یوگا را برای اسپلیت در 30 روز اضافه کردیم و برای مردان و زنان مناسب است. چه بخواهید یک اسپلیت کامل برای رقص، ژیمناستیک یا باله انجام دهید، این برنامه تمرینی به شما کمک می کند تنها در 30 روز به آنجا برسید.
این یک باور رایج است که برای انجام یوگا باید انعطاف پذیر باشید. در واقع، کاملا برعکس است: انجام منظم یوگا راهی عالی برای بهبود انعطاف پذیری شماست. پیلاتس مجموعه ای از تمرینات تکراری و کم ضربه است که معمولاً روی تشک برای افزایش انعطاف پذیری، ثبات و قدرت انجام می شود. برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که پیلاتس فقط برای بهبود قدرت بدن است، اما حرکت‌هایی وجود دارد که به بهبود انعطاف‌پذیری از سر تا پا کمک می‌کند.