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关于PRGRM

力量,有氧运动

更智能的培训。卓越的结果。在 Jack Hanrahan 智能构建的 3 个程序之一下进行训练。他行之有效的训练系统包括力量训练、有氧运动和活动能力,让您变得更强壮、更健康、更好地运动。

这些程序很容易遵循,并且完全由杰克指导。它们是连续的,每个月都在变化,以加强您的进步。

通过 7 天免费试用开始重建您的健康。

建立全面的健身

我们所有的计划都包括健康剂量的力量训练、有氧运动和活动能力:全面健身计划的 3 个支柱。

- 力量训练优先考虑自由重量,并基于运动模式,以平衡和功能性的方式锻炼肌肉和力量。

- 有氧训练平衡低强度和高强度方法,以最大限度地提高有氧健身。

- 日常活动可让您的关节保持健康且活动良好。

易于遵循:结构化和引导式锻炼

我们所有的课程都完全由杰克组织和指导。

力量训练具有高质量的锻炼演示和教程,让您对自己的形式充满信心。它们包括休息计时器、体重指导和体重记录,以便您可以跟踪您的进度。

从不止一种有氧运动方法中进行选择,无论您是想上路还是待在室内,并进行 Jack 广受欢迎的抗 HIIT 体重训练之一。系统会指导您确定锻炼的长度和强度,以匹配您当前的体能,并随着时间的推移稳步提高您的有氧体能。

跟随移动例程已嵌入您的每周计划中,您还会在需要额外运动的那些时刻找到简短的临时例程:例如长时间坐着后或第一次醒来时。

持续训练

培训不会停止,直到您这样做。我们所有的计划都是连续的,并且每个月的锻炼都会随着您的进步而变化。一致性和变化的完美结合,以最大限度地提高结果并让您的训练愉快。

定制计划

根据您的情况选择计划:

-能力:从初学者到高级。我们已为您提供保障

- 设备:完整的健身房到家庭健身房以及介于两者之间的一切

-时间表:每周 3-7 天

每个目标的计划

PRGRM.Rebuild - 适用于认真锻炼肌肉和力量并渴望健康的中高级健身房爱好者。

PRGRM.Thrive - 适合初学者 - 中级健身爱好者,他们正在寻找全面和可持续的健身计划,让他们变得强壮、健康和运动良好。

PRGRM.Adapt - 适用于所有健身水平。该计划是您在家中以最少的设备进行有效力量训练的解决方案。阻力带锻炼与有氧运动和流动性锻炼相得益彰。

移动图书馆

访问 Jack 不断增长的移动程序库,您可以在舒适的家中将其流式传输到您的笔记本电脑或电视上。旨在为您提供急需的#SelfCare

定价条款

PRGRM 可免费下载。持续使用需要订阅我们的高级计划之一,按月 (1 个月)、按季度 (3 个月) 或按年 (12 个月) 计费。选择年度计费周期的客户有资格获得 7 天的试用期。除非在下一个计费日期或 7 天试用期前 24 小时取消或关闭自动续订,否则将在每个付款期后自动向您收费以续订您的计划

服务条款 https://api.ongo.app/tos 或隐私政策 https://api.ongo.app/privacy

最新版本1.74.2更新日志

Last updated on 2024年10月21日

Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!

翻译中...

更多应用信息

最新版本

请求 PRGRM 更新 1.74.2

上传者

Jose Miguel Garcia

系统要求

Android 8.0+

Available on

PRGRM 来源 Google Play

更多

PRGRM 屏幕截图

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