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Progressive Muscle Relaxation 图标

3.2.3 by BodyMindPower


2023年08月28日

关于Progressive Muscle Relaxation

PMR Pro - 17、7、4 肌肉群和身体扫描的深度肌肉放松

设置和功能

• 所有练习形式

• 选择初学者、高级或经验者模式

• 设置右手或左手

• 选择练习躺着或坐着

• 调整语音、音乐和声音的音量

• 设置张力持续时间(3-10 秒)

• 设置休息时间以放松(10-40 秒)

• 将前置时间设置为 10-120 秒

• 有/无介绍

• 计算总运行时间

• 设置定时器以继续播放音乐/声音

• 5 首音乐曲目和 22 种自然声音

• 结合 2 种自然的声音

• 选择信号音(锣)开始拉紧

• 通知/提醒练习 PMR

关于 PMR 和应用程序的内容

Edward Jacobson 的渐进式肌肉放松 (PMR) - 也称为深度肌肉放松 (DMR) - 是一种科学认可的放松方法,有助于通过肌肉紧张和放松进入深度放松状态。 PMR 是一种 - 经科学证明 - 非常有效的放松方法。医生和治疗师推荐许多与压力有关的症状,例如:

• 紧张局势

• 偏头痛或头痛

• 内心不安

• 睡眠障碍

• 背痛/疼痛

• 兴奋状态,

• 焦虑和惊恐发作

• 高血压

• 心身主诉

• 燃尽

• 压力等等

通过定期练习,您总是会发现更容易进入更深层次的放松状态。一旦您对 PMR(基本形式:17 个肌肉群)的长形式进行了足够的练习,您就可以切换到具有 7 和 4 个肌肉群的短形式,最后切换到心理形式:身体扫描。然后你甚至可以在精神上放松你的身体。

所有常见的 4 种形式的 PMR

• 基本形式(17 个肌肉群)

• Short Form I(7 个肌肉群)

• 短式 II(4 个肌肉群)

• 心理形态(身体扫描)

在这个应用程序中教授和练习初学者、高级和经验丰富的人。

基本形式:17 个肌肉群

1.右手和前臂

2. 右上臂

3.左手和前臂

4.左上臂

5. 额头

6. 上脸颊部分和鼻子

7. 下脸颊部分和下巴

8. 颈部

9. 胸部、肩膀和上背部

10. 腹部

11.臀部和骨盆底

12. 右大腿

13. 右小腿

14. 右脚

15、16、17(-> 左侧)

短形式 I:7 个肌肉群

1.右手、前臂和上臂

2.左手、前臂和上臂

3. 额头、脸颊部分、鼻子和下巴

4. 颈部

5. 胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底

6. 右大腿、小腿和脚

7. 左大腿、小腿和脚

短形式 II:4 个肌肉群

1.双手、前臂和上臂

2. 面部和颈部

3. 胸部、肩部、背部、腹部、臀部和骨盆底

4.大腿、小腿和脚

心理形态:身体扫描

引导全身放松,从头到脚。本指南是 PMR 的最后阶段,在此阶段,感知直接针对身体的各个部位,而不会拉紧它们。放松现在只是精神上的。舒缓的想象力会帮助你。

音乐曲目和自然之声

对于所有练习,您可以在 5 个放松音乐曲目和 22 个自然声音中进行选择。音量可以单独调节。如果需要,也可以在没有声音的情况下使用音乐和声音来放松或入睡。

睡觉或放松

所有的练习都可以用来入睡或放松。

紧张的持续时间和放松的暂停

设置您喜欢的肌肉群之间的紧张和放松持续时间。

定时器功能

锻炼结束后,可以设置音乐/声音的无限时间,以便轻柔的音乐/声音加深您的放松。

聆听完整的音频样本

YouTube 上应用默认设置提供了包含 17 个肌肉群(初学者状态)的整个练习“基本形式”的完整音频样本 - 27 分钟:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

最新版本3.2.3更新日志

Last updated on 2023年08月28日

Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!

翻译中...

更多应用信息

最新版本

请求 Progressive Muscle Relaxation 更新 3.2.3

系统要求

5.0

Available on

Progressive Muscle Relaxation 来源 Google Play

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Progressive Muscle Relaxation 屏幕截图

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