老年人健身计划

50岁以上老人在家的锻炼。低冲击力的锻炼和拉伸. 老人健身计划有哪些老年人肌肉训练方法

随着运动被证明可以抵制肌肉流失，我们揭开了老派训练的序幕。养成健身习惯永远不会太晚。你永远不会太老而无法获得你的梦想身材，你也永远不会过了雕塑夏季六块腹肌的年龄。这个程序可以帮助你提高平衡和力量，同时建立瘦肉和灵活性。

无论你是举重还是在散步时加入体重练习，进行阻力练习对于在40岁、50岁及以后的年龄段建立肌肉和燃烧脂肪是至关重要的。随着年龄的增长，锻炼是你独立和良好生活质量的关键。随着年龄的增长，你会失去肌肉质量，而运动可以帮助你重建肌肉。肌肉也比脂肪燃烧更多的热量，即使在休息时也是如此，这将抵消你缓慢的新陈代谢。通过锻炼，老年人可以改善你的平衡和你的力量，所以你可以站得更高，在行走时感到更有信心。

活动能力是保持独立的关键，特别是随着人们年龄的增长--对于老年人来说，活动能力的丧失具有深刻的社会、心理和身体后果。如果关节和肌肉没有得到适当的维护，基本动作可能会导致疼痛甚至受伤。但是，随着行动不便带来的一连串负面影响往往可以通过体育活动和锻炼来预防或限制。

老年人如何开始锻炼？

心肺运动或有氧运动使你的心率加快，并使你的呼吸更加困难，这可以增强你的耐力并燃烧卡路里。力量或重量训练使你的肌肉做好准备。柔韧性练习帮助你保持柔软，这样你就可以有一个完整的运动范围，避免受伤。平衡训练在50岁以后变得很重要，这样你可以防止跌倒并保持活跃。锻炼和体育活动不仅对你的精神和身体健康有好处，而且可以帮助你在年老时保持独立。

当谈到在普拉提与老年人瑜伽之间进行选择时，它们实际上可以一起工作。在普拉提课程中加强你的核心，将使你在瑜伽中获得更好的平衡。而在瑜伽课程中增加你的灵活性将使你在普拉提中的动作更大、更深。老年人的普拉提和瑜伽都有助于关节炎。

许多50岁以上的妇女多年前就停止了锻炼，许多人希望重新开始锻炼。在这里你可以找到适合50岁以上妇女的伟大的身体重量练习。现在，虽然这些练习对任何女性都很好，不管你的年龄是多少，但我觉得这些是对50岁以上女性最好的练习，特别是那些刚刚开始锻炼或在长期无所事事后又开始锻炼的人。

关于普拉提对缓解背部疼痛的效果的几项研究表明，任何年龄段的不同人，只要参加了普拉提运动，就会减少背部疼痛。基于这些结果，科学家们建议有慢性腰痛的人使用普拉提。老年人也可以尝试普拉提的椅子练习，以减少他们的疼痛并从坐姿上加强他们的核心。