Training Plan for Over 50s

50 এবং বয়স্কদের জন্য বাড়িতে ওয়ার্কআউট. কম প্রভাব ব্যায়াম এবং প্রসারিত

পেশী ক্ষয় প্রতিরোধে ব্যায়াম প্রমাণিত হওয়ায়, আমরা আমাদের পুরানো-স্কুল প্রশিক্ষণের টিপস উন্মোচন করি। একটি জিম অভ্যাস বাছাই করতে খুব বেশি দেরি হয় না। আপনার স্বপ্নের শরীর পাওয়ার জন্য আপনি কখনই খুব বেশি বয়সী নন এবং গ্রীষ্মের সিক্স-প্যাক তৈরি করার জন্য আপনি কখনই এটি অতিক্রম করেননি। এই রুটিন আপনাকে চর্বিহীন পেশী এবং নমনীয়তা তৈরি করার সময় ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি ওজন তুলছেন বা আপনার হাঁটার সময় শরীরের ওজনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন না কেন, আপনার 40, 50 এবং তার পরেও পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনার স্বাধীনতার চাবিকাঠি এবং আপনার বয়সের সাথে সাথে জীবনের একটি ভাল মানের। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি পেশীর ভর হারাবেন এবং ব্যায়াম আপনাকে এটি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে। পেশীগুলি চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি বিশ্রামেও, যা আপনার ধীরগতির বিপাককে অফসেট করবে। ব্যায়াম করার মাধ্যমে, সিনিয়ররা আপনার ভারসাম্য এবং আপনার শক্তি উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়াতে পারেন এবং হাঁটার সময় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।

গতিশীলতা স্বাধীনতা বজায় রাখার চাবিকাঠি, বিশেষ করে মানুষের বয়সের সাথে সাথে - এবং বয়স্কদের জন্য, চলাফেরার ক্ষতি গভীর সামাজিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক পরিণতি। যদি জয়েন্ট এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ না করা হয়, তবে প্রাথমিক নড়াচড়াগুলি ব্যথা বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। কিন্তু নেতিবাচক প্রভাবের ক্যাসকেড যা অস্থিরতার সাথে আসে তা প্রায়ই শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম দ্বারা প্রতিরোধ বা সীমিত করা যেতে পারে।

কত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন?

কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাস শক্ত করে, যা আপনার সহনশীলতা বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণ কর্মের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত রাখে। নমনীয়তা ব্যায়াম আপনাকে অস্থির থাকতে সাহায্য করে যাতে আপনি সম্পূর্ণ পরিসরে নড়াচড়া করতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন। ভারসাম্য প্রশিক্ষণ 50 বছর বয়সের পরে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, তাই আপনি পতন প্রতিরোধ করতে এবং সক্রিয় থাকতে পারেন। ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই দুর্দান্ত নয়, তবে তারা আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনাকে স্বাধীন রাখতে সহায়তা করতে পারে।

সিনিয়রদের জন্য পাইলেট বনাম যোগের মধ্যে বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, তারা আসলে একসাথে কাজ করতে পারে। আপনার Pilates ক্লাসে আপনার মূলকে শক্তিশালী করা আপনাকে যোগব্যায়ামে আরও ভাল ভারসাম্য দেবে। এবং আপনার যোগ ক্লাসে আপনার নমনীয়তা বাড়ানো আপনাকে Pilates-এ আরও বড় এবং গভীরে যাওয়ার অনুমতি দেবে। বয়স্কদের জন্য Pilates এবং যোগব্যায়াম উভয়ই আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করে।

50 বছরের বেশি বয়সী অনেক মহিলা বহু বছর আগে ব্যায়াম বন্ধ করে দিয়েছেন এবং অনেকে আবার শুরু করতে চাইছেন। এখানে আপনি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত শারীরিক ওজনের ব্যায়াম পাবেন৷ এখন যদিও এই ব্যায়ামগুলি যে কোনও মহিলার জন্য দুর্দান্ত, আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আমি মনে করি এইগুলি 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম করতে একেবারে নতুন বা দীর্ঘ সময় কিছু না করার পর আবার ব্যায়াম শুরু করা।

পিঠের ব্যথা উপশমে Pilates এর প্রভাবের উপর বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যেকোন বয়সের বিভিন্ন ব্যক্তি যারা Pilates রুটিনে অংশ নিয়েছিলেন তারা কম পিঠে ব্যথা ভোগ করেছেন। এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য Pilates সুপারিশ করেন। বয়স্করাও তাদের ব্যথা কমাতে এবং বসার অবস্থান থেকে তাদের কোরকে শক্তিশালী করতে Pilates চেয়ার ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।