Thuis Trainen als 50-plusser

Oefeningen en stretching voor ouderen thuis. Thuis trainen als 50-plusser

Nu bewezen is dat lichaamsbeweging spierverlies tegengaat, onthullen we onze ouderwetse trainingstips. Het is nooit te laat om aan fitness te gaan doen. U bent nooit te oud om uw droomlichaam te krijgen, en u bent nooit te oud om een zomers sixpack te vormen. Deze routine kan u helpen uw evenwicht en kracht te verbeteren terwijl u magere spieren en flexibiliteit opbouwt.

Of u nu gewichten opheft of lichaamsgewichtoefeningen op uw wandelingen opneemt, is het uitvoeren van weerstandsoefeningen cruciaal voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet in uw jaren '40, '50, en daarna. Lichaamsbeweging is de sleutel tot uw onafhankelijkheid en een goede kwaliteit van leven als u ouder wordt. U verliest spiermassa naarmate u ouder wordt, en lichaamsbeweging kan u helpen deze weer op te bouwen. Spieren verbranden ook meer calorieën dan vet, zelfs in rust, wat uw vertragende stofwisseling compenseert. Door te bewegen kunnen senioren hun evenwicht en kracht verbeteren, zodat ze rechtop kunnen staan en zich zelfverzekerder voelen als ze lopen.

Mobiliteit is de sleutel tot het behoud van onafhankelijkheid, vooral wanneer mensen ouder worden - en voor senioren heeft het verlies van mobiliteit ingrijpende sociale, psychologische en fysieke gevolgen. Als gewrichten en spieren niet goed worden onderhouden, kunnen basisbewegingen pijn of zelfs letsel veroorzaken. Maar de cascade van negatieve effecten die gepaard gaan met immobiliteit kunnen vaak worden voorkomen of beperkt door lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging.

Hoe kunnen oudere volwassenen met lichaamsbeweging beginnen?

Cardio- of aerobe lichaamsbeweging brengt uw hartslag omhoog en laat u harder ademen, waardoor uw uithoudingsvermogen toeneemt en u calorieën verbrandt. Kracht- of gewichttraining houdt uw spieren klaar voor actie. Flexibiliteitsoefeningen helpen u om lenig te blijven, zodat u een volledig bewegingsbereik hebt en letsel kunt voorkomen. Balanstraining wordt belangrijk na uw 50e, zodat u valpartijen kunt voorkomen en actief kunt blijven. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid, maar kan u ook helpen onafhankelijk te blijven als u ouder wordt.

Als het gaat om de keuze tussen pilates en yoga voor senioren, kunnen ze eigenlijk samen werken. Het versterken van uw kern in uw Pilates lessen zal u een betere balans geven in yoga. En het vergroten van uw flexibiliteit in uw yogalessen zal u in staat stellen om groter en dieper te bewegen in Pilates. Zowel Pilates als yoga voor senioren helpen bij artritis.

Veel vrouwen boven de 50 zijn jaren geleden gestopt met sporten en velen willen daar weer mee beginnen. Hier vind je goede lichaamsgewicht oefeningen voor vrouwen boven de 50. Hoewel deze oefeningen geschikt zijn voor elke vrouw, ongeacht je leeftijd, vind ik dat dit de beste oefeningen zijn voor vrouwen boven de 50, vooral voor degenen die net beginnen met sporten of weer beginnen met sporten na een lange periode van niets doen.

Verschillende studies over het effect van Pilates op het verlichten van rugpijn tonen aan dat verschillende mensen van alle leeftijden die aan een Pilates-routine deelnamen, minder last hadden van rugpijn. Op basis van deze resultaten bevelen wetenschappers Pilates aan voor mensen met chronische lage rugpijn. Senioren kunnen ook Pilates-stoeloefeningen proberen om hun pijn te verminderen en hun core te versterken vanuit een zittende positie.