21 Tage Fitness Challenge

Schnell abnehmen in 21 Tagen: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht.

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - ganz ohne Geräte! Abnehmen und Muskeln aufbauen - zwei Ziele wie in Stein gemeißelt. Fast jeder Deutsche will mindestens eines davon erreichen und zwar schnell. Doch wie finde ich die richtige Motivation zum Abnehmen?

Die Challenge, die dein Leben verändern wird. In nur kurzer Zeit abnehmen und Muskeln aufbauen

Beginnen Sie die Challenge Ihres Lebens, mit unserem Ratgeber, möchten wir Sie unterstützen, damit Sie in 21 Tagen Ihr Ziel erreichen.

Der Schlüssel zu einem heißen Körper? Verpflichten Sie sich zu einem Plan, der sich leicht in Ihren vollen Terminkalender einfügt und genau 21 Tage dauert.

Die 21-tägige Workout-Challenge, die wir entwickelt haben, feiert all die guten Dinge, die mit der Verbesserung Ihrer Fitness einhergehen, einschließlich mehr Energie, besserer Gesundheit und der Motivation, immer wiederzukommen. Diese Routine bringt Sie zwar Ihren körperlichen Zielen näher, kann aber auch unsichtbare Veränderungen bewirken.

21-tägiges Tone-Up-Training für Frauen.

Diese 21-Tage-Trainingsprogramme sind für alle Fitnessstufen konzipiert, also wählen Sie einfach die für Sie richtigen Trainings- und Cardio-Variationen. Mit einem konsequenten Trainingsprogramm und einer gesunden Ernährung können Sie in nur 21 Tagen einen durchtrainierten Körper bekommen. Ihr Trainingsprogramm sollte aus Cardio- und Krafttraining bestehen, um das Körperfett zu reduzieren, die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskeln zu stärken. Sie müssen im Rahmen Ihres 21-Tage-Programms Cardio-Training machen. Cardio verbrennt Kalorien für den Fettabbau im ganzen Körper, einschließlich häufiger Problemzonen wie Po, Bauch und Oberschenkel. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren, können Sie gut definierte Muskeln zeigen, die sich unter Fettschichten verstecken.

Oberkörper:

Erhalten Sie einen wohlgeformten Rücken und Arme mit regelmäßigen Krafttrainings für den Oberkörper. Versuchen Sie, zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, die auf die wichtigsten Muskelgruppen des Oberkörpers abzielen, einschließlich Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.

Unterkörper:

Trainieren Sie Ihre Unterkörper-Bein- und Gesäßmuskulatur mit zwei bis drei Unterkörper-Workouts pro Woche. Sie können dies am selben Tag machen, an dem Sie ein Oberkörpertraining für eine ausgedehnte Krafttrainingseinheit durchführen, oder an anderen Tagen, wenn Sie wenig Zeit haben oder müde sind. Wählen Sie zwei bis drei Übungen für jede Muskelgruppe, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden und innere und äußere Hüftmuskulatur.

Probieren Sie unseren 21-Tage-Trainingsplan aus! Es ist perfekt für Anfänger und kann Ihnen helfen, Sport zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Dieser umfassende Übungsplan für Anfänger führt Sie in funktionelle und wohltuende Bewegungen ein, die jede große Muskelgruppe treffen.