Foam Roller Guide

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Erfahren Sie in dieser Anwendungsvideoserie, wie Sie Ihre Schaumstoffrolle effizient einsetzen können.

Self myofascial release, auch bekannt als "Schaumrollen", hat sich von einer einst mysteriösen Technik, die nur von Profisportlern, Trainern und Therapeuten angewendet wird, zu einer vertrauten Alltagspraxis für Menschen aller Fitnessstufen entwickelt.

Schaumstoffrollen sind Trainingsgeräte für Massage und Fitness. Während sie normalerweise lang und zylindrisch sind, gibt es sie in vielen Formen, Größen und verschiedenen Texturen. Wenn sie zur Selbstmassage verwendet werden, lindern sie verspannte, schmerzende Stellen (sogenannte Triggerpunkte) und beschleunigen die Muskelregeneration. Dieser Prozess, bei dem verspannte Muskeln trainiert und Verspannungen gelöst werden, wird auch als myofasziale Freisetzung bezeichnet.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann unangenehm sein. Es ist daher besser, zu sanft zu sein, als zu intensiv, wenn Sie anfangen, den Umgang mit einer Rolle zu erlernen. Sie können Ihre Intensität anpassen, während Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert. Im Allgemeinen suchen Sie nach dem "es tut so gut weh" -Unbehagen. Wenn Sie die Beschwerden der Vergangenheit in echte Schmerzen verwandeln, werden die Ergebnisse nicht schneller, es besteht jedoch Verletzungsgefahr. Sie können tatsächlich Muskeln quetschen, indem Sie zu stark rollen.

Schaumrollen oder myofasziale Selbstablösung ist wie eine Tiefenmassage für Ihre Muskeln. Es handelt sich um eine Art von Weichteiltherapie, die sich auf Bindegewebe namens Faszie konzentriert.

Die Faszie ist ein Gewebe, das sich mit Ihren Muskeln, Knochen und Bändern verbindet und den gesamten Körper stützt.

In diesen Anwendungsvideos erfahren Sie, wie Sie eine Schaumstoffrolle verwenden. "