Warm Up Exercises Workout

Das Dehnen zum Aufwärmen und Abkühlen ist ein wichtiger Bestandteil des Training

⭐ Wenn Sie Flexibilitätsstrecken durchführen, können Sie sich gut aufwärmen, alle Muskeln dehnen und sich auf das Training vorbereiten.

Das Aufwärmen wird vor einer Aufführung oder Übung durchgeführt. Es bereitet die Muskeln auf kräftige Aktionen vor. Laut ACSM sollte das Aufwärmen fünf bis zehn Minuten dauern, bis die Aktivität niedrig bis mittelschwer ist.

Aufwärmen und Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Wir haben eine Reihe von Übungen für Sie vorbereitet, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Alle Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung. Die Anwendung enthält die effektivsten Übungen, Beschreibungen ihrer Durchführung sowie eine Demonstration.

App-Funktionen:

• Mehr als 80 Strecken

• Mehr als 300 Dehnungsroutinen

• Erstellen Sie Ihre eigenen Routinen

• Dehnübungen zu Hause

• Dehnungsplan 30 Tage

Stretching-Vorteile:

Verletzungen vermeiden.

Es verbessert die Flexibilität.

Lindert Muskelschmerzen.

Erhöhen Sie die Flexibilität der Muskeln.

Es verringert die Menge an Milchsäure in den Muskeln.

Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Verbessert die Koordination der Agonisten-Antagonisten-Muskeln.

Verhindert Muskelverspannungen nach dem Training.

Es reduziert Muskelverspannungen.

Es erleichtert die Bewegungen.

Stretching-Routinen:

Muskel streckt Training

- Muskeldehnung (Rücken, Beine, Arme, Nacken, Schultern, Bauch)

- Ganzkörperdehnung

- Oberkörper

- Unterkörper

Aufwärmen und Abkühlen

- Aufwärmen vor dem Training

- Abkühlung nach dem Training

- Aufwärmen am Morgen

- Sleepy Time Stretching

- Vor dem Aufwärmen

- Nach dem Abkühlen

- Aufwärmen vor dem Fußballspielen

- Abkühlung nach dem Fußballspielen

30 Tage dehnen

- Dehnung & Flexibilität 30 Tage

- Höhenzunahme - 30 Tage

- 30 Tage vor dem Training aufwärmen

- Dehnen für aktive Pausen

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