7 min de Lagartijas- Core

Ejercicios específicos para los músculos pectorales y rutinas completas para

Una lagartija (empujando hacia arriba) es un ejercicio muy común en el gimnasio, se comienza cuando se está echado en el piso, bajando y subiendo el cuerpo utilizando los brazos. Las lagartijas ejercitan los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, que benefician al resto de los deltoides, el músculo delantero, anterior, coracobraquial y la sección de en medio en conjunto. La lagartija es un ejercicio básico, utilizado en la formación deportiva civil o la educación física y se practica muy a menudo en el entrenamiento físico militar.

Mientras que las lagartijas se enfocan principalmente en hacer trabajar los músculos del pecho, brazos y hombros, esta ayuda a obtener más resultados, gracias a un gran número de músculos trabajados en dicho ejercicio.

El musculo derecho y transverso del abdomen se contracta continuamente cuando se realizan las lagartijas, estas mantienen el cuerpo sobre el piso y ayudan a las piernas y al torso a alinearse. El musculo derecho del abdomen se extiende hacia enfrente del abdomen, es el musculo más importante de los abdominales. El músculo transverso abdominal se encuentra en la parte el abdomen profundo, enrolándose alrededor de toda la región abdominal. Los dos músculos comprimen el abdomen y el musculo recto flexiona la columna hacia delante a pesar de que no se ejecuta esta función cuando se realizan las lagartijas.

La parte anterior del músculo deltoides, es una de las articulaciones horizontales mas importantes del hombro, que sirve para mover los brazos hacia el pecho durante la ascenso. Este ayuda también a controlar la velocidad del movimiento en curso en el descenso. El deltoides está ligado a las partes de la clavícula y del omoplato, justo encima de la articulación del hombro del lado, y al exterior de los húmeros del otro. Con la aducción horizontal, el deltoides anterior ayuda a la flexión y a la rotación interna de los húmeros en el interior de la articulación de la espalda.

El gran pectoral es otro de los principales aductores horizontales de la articulación del hombro, de tal suerte que efectúa las mismas funciones que el deltoides anterior cuando se realizan las lagartijas. Este Contribuye también a la aducción, la extensión y la flexión de la rotación interna del movimiento. El musculo está dividido en partes claviculares y esternales. Estas dos partes se unen justo en el exterior de la cabeza de los húmeros y van hacia el centro del cuerpo. Las partes se separan entonces con la parte clavicular unida en el interior de los dos tercios de la clavícula, y la parte del esternón hacia delante del esternón y los seis primeros nervios.

Mientras que los músculos deltoides anteriores y el músculo pectoral mayor trabajan horizontalmente, estos direccionan los brazos durante el ascenso, los músculos de los tríceps braquial o tríceps para abreviar, también están trabajando duro para extender las articulaciones del codo por lo que los brazos pueden estar completamente extendidos. Los tríceps controlan también la velocidad de la articulación de flexión del codo durante la fase descendiente del ejercicio. Entre más las manos se acerquen cuando se realiza una lagartija, más el trabajo de los tríceps es significativo. El musculo está dividido en tres cabezas- la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial. Las cabezas laterales y mediales se unen a la anterior de los húmeros, y la cabeza larga se une justo detrás del hombro, en una cavidad en el extremo; las tres cabezas se combinan y se fijan en la parte anterior del codo.

Existen diversas variantes comenzando por la lagartija común. Principalmente se deben poner los pulgares y los índices de las dos manos juntos (una lagartija “diamante”) tener los codos con las puntas hacia las rodillas. Este tipo de variantes se utilizan para acentuar los tríceps y los hombros, más que los músculos del pecho.