Dieta baja en colesterol

Con dieta baja en colesterol, la aplicación teme al colesterol ya no más.

Una dieta baja en colesterol es una dieta diseñada para reducir la cantidad de colesterol que circula en la sangre. El colesterol es una sustancia cerosa fabricada por el hígado y también adquirida a través de la dieta.

El colesterol no se disuelve en la sangre. En cambio, se mueve a través del sistema circulatorio en combinación con sustancias portadoras llamadas lipoproteínas. Hay dos tipos de portadores de colesterol

combinaciones, lipoproteínas de baja densidad o colesterol malo y lipoproteínas de alta densidad o colesterol bueno.

La lipoproteína de baja densidad capta el colesterol en el hígado y lo transporta a través del sistema circulatorio.

Cuando hay demasiado colesterol de lipoproteínas de baja densidad, comienza a caer fuera de la sangre y se adhiere a las paredes de las arterias.

Las arterias son vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón a otros órganos en el cuerpo. Las arterias coronarias son arterias especiales que suministran sangre al corazón. El material adhesivo en las paredes arteriales se llama placa de colesterol.

La placa puede reducir la cantidad de sangre que fluye a través de las arterias y estimular la formación de coágulos de sangre.

Se produce un ataque al corazón si las arterias coronarias están bloqueadas. Se produce un accidente cerebrovascular si se bloquean las arterias que llevan sangre al cerebro.

Los investigadores creen que las lipoproteínas de alta densidad funcionan frente a las lipoproteínas de baja densidad.

Esto ayuda a mantener los vasos sanguíneos abiertos.

El colesterol es una parte necesaria e importante de las membranas celulares. También se convierte en algunos tipos de hormonas esteroides.

El colesterol proviene de dos fuentes. El hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita de otros nutrientes. Sin embargo, otros animales también producen colesterol. Cuando los humanos comen productos de origen animal, consumen más colesterol. El colesterol se encuentra solo en

alimentos de animales, nunca en alimentos de origen vegetal.

Los alimentos más ricos en colesterol son las carnes de órganos, como el hígado, la yema de huevo, los productos lácteos enteros como la mantequilla, el helado, la leche entera y el mármol.

carne roja. Para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, los adultos deben mantener su consumo de colesterol por debajo de 300 mg al día.

Comidas dietéticas bajas en colesterol, por ejemplo:

. Desayuno: tiene una variedad de opciones de desayuno para su semana baja en colesterol, incluso si está acostumbrado a comer huevos. En un par de días, prueba una tortilla hecha con vegetales salteados

y claras de huevo, que no contienen colesterol. Agregue una onza de queso cheddar para 30 miligramos de colesterol.

otros alimentos vegetales como nueces, arándanos o moras y leche de soya o almendras. Una taza de queso cottage tiene solo 10 miligramos de colesterol en la dieta y es bueno con frutas como

piña o bayas.

. Almuerzo: coma una ensalada para el almuerzo para mantener baja su ingesta de colesterol. En uno o dos días, cubra sus verduras con atún enlatado en agua, 3.5 onzas contiene solo 30 miligramos de colesterol. Frijoles

y los alimentos de soya como el tofu son naturalmente libres de colesterol, así que agrégalos a tus vegetales en otros días para obtener proteínas y fibra. Las opciones alternas de almuerzo incluyen hummus con vegetales y trigo integral

pan de pita o una hamburguesa de frijol negro o garbanzo. Una taza de yogur bajo en grasa, que proporciona solo 10 miligramos de colesterol, es un almuerzo rápido y ligero en los días en los que tienes prisa.

Las dietas bajas en colesterol tienen los siguientes beneficios:

. Disminución del consumo de colesterol en la dieta.

. disminución de la ingesta de grasas saturadas.

. aumento de fibra soluble en la dieta.

. disminución del riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular

descargar la aplicación de dieta baja en colesterol ahora, es GRATIS.