Pregnancy Workout Exercises

Mantenerse en forma y fuerte a lo largo de su embarazo

Mantenerse en forma y fuerte a lo largo de su embarazo y preparar su cuerpo para la entrega. Esta versión completa le da acceso a todas las sesiones de entrenamiento para cada trimestre, junto con una breve rutina de estiramiento. Terminar una sesión de entrenamiento para desbloquear el siguiente.

El fortalecimiento de los músculos de la base (abdominales, espalda, y el suelo pélvico) es importante para mantener un embarazo saludable y el trabajo con éxito. Además de ayudar a empujar durante el parto, estos músculos también mantener una buena postura, que puede aliviar los dolores de espalda y ciática comúnmente asociados con las últimas etapas del embarazo.

ejercicio de embarazo es tan beneficioso que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día en la mayoría o todos los días de la semana. El entrenamiento ideal hace latir su corazón, que se mantenga Limber, controles de ganancia de peso, y fortalece los músculos sin causar estrés físico excesivo para usted o el bebé.

Para obtener todos los beneficios, tendrá que hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana, a ser posible más. Tratar de encontrar algo que le guste, ya que será más probable que se adhieren a ella en el largo plazo. Construir la actividad en su vida diaria, también. Por ejemplo, tomar las escaleras en vez del ascensor, y haciendo las tareas del hogar o jardinería, que cuenta como ejercicio.