Rutina de tren superior

Rutina de tren superior: Ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo

Entrena el tren superior del cuerpo en tan solo 20 minutos con esta rutina.

Te mostramos los ejercicios perfectos para entrenar y fortalecer la parte superior del cuerpo en tan solo 20 minutos al día.

Para muchos hombres, desarrollar un físico más grande es uno de los primeros pasos para "vivir a lo grande". Este programa apunta de manera intensiva a darte lo que deseas: torso, brazos, espalda y hombros de mayor tamaño. Nada del otro mundo. Sin ejercicios especiales. Solo una rutina que va a funcionar y a darte lo que deseas.

Rutina para tren superior para mujeres y hombres. Fácil y que puedes realizar en casa.

Entrena en casa con estos ejercicios de tren superior. Cuando hablamos de tren superior nos referimos a los grupos musculares desde la cintura hasta los hombros. Por lo tanto serán ejercicios que os ayudarán a esculpir los brazos, abdominales, pecho y espalda.

Incluid en tu rutina de entrenamiento tres o cuatro de los ejercicios de los que os vamos a explicar un día, descansad al día siguiente tu tren superior y volver al siguiente día con el resto de ejercicios que te quedan.

Cuando vamos al gimnasio, es aconsejable llevar una rutina de entrenamiento establecida para no perder tiempo ni bajar nuestro rendimiento. A la mayoría nos gusta tener una guía para entrenar sin tener que pensar en qué ejercicio realizar seguidamente, así que a continuación te enseño una rutina pensada para fortalecer todo el tren superior y el core. Hacer máquinas con mil repeticiones es un tipo de entrenamiento que me aburre, así que la mayoría son ejercicios compuestos para estimular varios músculos a la vez.

Esta rutina de entrenamiento es perfecta para hombres y mujeres y, sobre todo, para cualquier forma física. Realiza los ejercicios sin prisa y cuidado la técnica de todos.

Como en cualquier buen programa de entrenamiento de la fuerza, el trabajo va dedicado a levantar grandes cargas. Pero los parámetros del levantamiento son diferentes a los destinados para la hipertrofia muscular.

Entrenamiento de ejercicios para eliminar rollitos y acabar con la flacidez de la espalda, bíceps, tríceps y hombro.

Cuando se entrena para la fuerza no debe permitirse que el cuerpo esté tan fatigado como cuando el propósito fundamental es la hipertrofia, debido a que para estar más fuerte se requiere levantar el peso cerca del máximo, lo que no puede hacerse en un estado de fatiga.

El objetivo de este programa es ganar fuerza con un ejercicio principal por cada grupo muscular:

- Press de banca para el pecho

- Remo con barra en flexión anterior para la espalda

- Press con barra sobre la cabeza para los hombros

- Curl con barra para los bíceps

- Press de banca con agarre estrecho para los tríceps

Éstos son los ejercicios que componen el núcleo fundamental (los únicos que permiten levantar mayor peso) para cada grupo principal.