Upper Body

Rancangan senaman badan atas dan latihan untuk pertumbuhan otot di rumah atau di gym.

Adakah anda ingin menambah jisim otot yang serius dalam masa 30 hari? Kemudian anda datang ke tempat yang tepat kerana 4 minggu ini, pelan latihan akan melakukannya dengan tepat dengan mendorong tubuh anda lebih keras daripada yang pernah ditolak sebelum ini.

Untuk menambah jisim otot sebanyak mungkin selama 30 hari yang akan datang, sambil melenyapkan lemak tubuh, penting anda mengikuti pelan latihan ini secepat mungkin. Ia direka untuk mengecilkan kumpulan otot utama anda, terutamanya dada dan belakang anda, untuk mengubah cara anda kelihatan secara radikal.

Biasanya pemula biasanya akan bermula dengan program senaman badan keseluruhan, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan, terutamanya jika anda sedang sibuk. Anda boleh membahagikan latihan anda dengan mudah supaya anda bekerja kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza. Latihan anda lebih pendek dan akan sesuai dengan hari yang sibuk.

Latihan badan atas ini sesuai untuk pemula yang ingin bermula. Ia termasuk latihan dumbbell klasik yang mudah diikuti oleh semua otot badan bahagian atas serta teras. Termasuk adalah kumpulan otot yang anda sedang bekerja supaya anda boleh mula belajar yang bergerak kerja otot.

Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada otot seperti melakukan latihan, yang menjadikan langkah ini lebih berkesan.

Idea di sini adalah untuk mula membina kekuatan dan otot supaya anda dapat mewujudkan asas yang kuat yang membolehkan anda meneruskan latihan yang lebih mencabar. Strategi yang paling berkesan adalah untuk menggabungkan gabungan latihan kompaun ke dalam rutin anda. Sebahagian daripada mereka akan termasuk barbells dan dumbbells dan mesin, ya, tetapi yang lain hanya memerlukan berat badan anda sendiri dan beberapa panggilan untuk band rintangan.

Latihan badan atas adalah apa-apa latihan yang melibatkan latihan kebanyakan atau semua kumpulan otot badan atas. Ini termasuk:

- Dada

- Kembali

- Bahu

- Biceps

- Triceps

Memperbaiki latihan berat badan anda dengan menambah daya tahan, seperti satu set dumbbell, adalah satu cara yang baik untuk mencabar diri anda sendiri dan membina otot yang lebih kuat. Walaupun latihan terutamanya mensasarkan otot di bahagian atas badan, mereka juga akan melibatkan abs inti anda.

Kami mempunyai 50 latihan badan atas terbaik dan latihan kekuatan latihan, yang akan menyasarkan dan mencetuskan pertumbuhan otot secepat mungkin. Bukan sahaja langkah-langkah ini dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan anda, tetapi mereka akan mengurangkan risiko kecederaan anda, membuat lebih banyak pembinaan simetri, dan secara semulajadi akan meningkatkan kekuatan teras anda untuk kecergasan harian.