Upper Body

가정이나 체육관에서 상체 운동 계획 및 근육 성장 운동.

단 30 일만에 근육량을 늘리고 싶습니까? 이번 4 주 훈련 계획은 이전에 추진했던 것보다 몸을 더 세게 밀어서 정확하게 수행 할 수 있기 때문에 올바른 장소에 왔습니다.

향후 30 일 동안 가능한 한 적은 근육량을 추가하고 체지방을 제거하려면이 훈련 계획을 최대한 밀접하게 따르는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 외모를 근본적으로 변화시키기 위해 주요 근육 그룹, 특히 가슴과 등에 세금을 부과하도록 설계되었습니다.

일반적으로 초보자는 종종 전신 운동 프로그램으로 시작하지만 특히 바쁜 일정에있는 경우 유일한 옵션은 아닙니다. 운동을 쉽게 분할하여 다른 날에 다른 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 운동이 짧고 바쁜 하루에 적합합니다.

이 상체 운동은 시작하려는 초보자에게 적합합니다. 여기에는 코어뿐만 아니라 상체의 모든 근육을 대상으로하는 따르기 쉬운 클래식 아령 운동이 포함됩니다. 운동중인 근육 그룹이 포함되어있어 어떤 운동이 어떤 근육에서 작동하는지 배울 수 있습니다.

운동을 할 때 근육에 집중하는 데 도움이되므로 움직임이 더욱 효과적입니다.

여기서 아이디어는 힘과 근육을 키우기 시작하여 더 어려운 운동으로 넘어갈 수있는 강력한 기초를 만들 수 있도록하는 것입니다. 가장 효과적인 전략은 복합 운동의 조합을 일상에 통합하는 것입니다. 그중 일부는 바벨과 덤벨 및 기계를 포함하지만 다른 일부는 체중이 필요하고 일부는 저항 밴드를 요구합니다.

상체 운동은 상체의 대부분 또는 모든 근육 그룹을 훈련시키는 운동입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

-가슴

-뒤로

-어깨

-이두근

-삼두근

덤벨 세트와 같이 저항을 추가하여 체중 운동을 진행하는 것은 자신에게 더 도전하고 더 강한 근육을 형성하는 좋은 방법입니다. 운동은 주로 상체의 근육을 목표로하지만 코어 복근과도 관련이 있습니다.

우리는 가능한 한 빨리 근육 성장을 목표로하고 촉발 할 50 가지의 상체 운동과 근력 운동이 있습니다. 이러한 움직임은 전반적인 힘을 증가시킬뿐만 아니라 부상의 위험을 줄이고보다 대칭적인 구조를 만들며 일상적인 기능적 건강을위한 핵심 강도를 자연스럽게 향상시킵니다.