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El yoga es la práctica del cuerpo y la mente que otorga un tesoro de buena salud y una vida feliz. Hay muchos que confunden el yoga con la religión, o una práctica reservada solo para las mujeres y los flexibles, mientras que otros piensan que el yoga solo se trata de desempeñar posiciones complejas. Pero en realidad, la práctica del yoga es para todos y para todos, independientemente de su edad, género, credo o tipo. Si eres un principiante o alguien que busca posturas de yoga sencillas, prueba estas series de asanas de yoga increíbles y efectivas para comenzar.

Una asana es una postura corporal, originalmente una posición sentada para la meditación, [1] y más tarde en hatha yoga y yoga moderno, agregando posturas reclinadas, de pie, invertidas, retorcidas y en equilibrio a los asientos de meditación. Los sutras de yoga del siglo V a. C. de Patanjali definen "asana" como "estar sentado en una posición estable pero relajada". [1] Patanjali menciona la capacidad de sentarse por períodos prolongados como una de las ocho extremidades de su sistema. [2] Las asanas también se llaman posturas de yoga o posturas de yoga en inglés.

Se afirmaba que las asanas proporcionaban beneficios tanto espirituales como físicos en los textos de hatha yoga medieval. Más recientemente, se ha afirmado que mejoran la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio; para reducir el estrés y las condiciones relacionadas con él; y específicamente para aliviar algunas enfermedades como el asma y la diabetes.

Las asanas funcionan de diferentes maneras a los ejercicios físicos convencionales, según Satyananda Saraswati, que colocan al cuerpo físico en posiciones que cultivan la conciencia, la relajación y la concentración.

Físicamente, se ha afirmado que la práctica de las asanas mejora la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio; para aliviar el estrés y la ansiedad, y para reducir los síntomas del dolor de espalda baja. [3] [4] Se han hecho afirmaciones sobre los efectos beneficiosos en afecciones específicas como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, [3] [4] y la diabetes. Existe evidencia de que la práctica de asanas mejora los resultados del parto y las medidas de salud física y calidad de vida en los ancianos, y reduce los trastornos del sueño y la hipertensión. El yoga Iyengar es efectivo al menos a corto plazo tanto para el dolor de cuello como para el dolor lumbar.

El yoga matutino puede ayudarlo a comenzar su día con una buena nota. Y puede ayudarlo a sentirse más enérgico y recuperar el equilibrio cuerpo-mente. Aquí hay una guía para principiantes de 10 asanas recomendadas por expertos.

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Poses por tipo

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Lista de posturas de yoga: Guía de asanas A-Z

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