برنامه تمرینی از 0 تا 100 فشار. شما می توانید آن را انجام دهید!
برنامه تمرینی 100 فشار قوی تر - مربی تناسب اندام شخصی و شمارنده تکرار.
بازوها و قفسه سینه محکم بسازید - کافی است که بتوانید 50-60 فشار آوردن را انجام دهید.
با این برنامه آموزش را شروع کنید و بعد از 6-10 هفته می توانید 100 تکرار پشت سر هم انجام دهید. اصلاً آنطور که به نظر می رسد دشوار نیست. کافی است آموزش مناسب را انجام دهید.
پس از اتمام کامل برنامه ، یک سینه پهن و بازوهای قوی را به سمت بالا پمپ می کنید.
★ تمرینات به 11 برنامه تقسیم می شوند. بسته به سطح آموزش ، برنامه مورد نیاز را انتخاب کنید.
با استفاده از این دوره آموزشی ، بدن خود را در زمان رکورد مرتب خواهید کرد!
نیازی به رفتن به باشگاه نیست ، شما می توانید در خانه ، محل کار ، هرجایی ورزش کنید! بدون موجودی اضافی مورد نیاز است.
تنبل نباشید ، به ورزش بپردازید و سلامت باشید!
برنامه 100 Push-ups شامل عملکرد زیر است:
programs برنامه های تمرینی از 0 تا 100 فشار
💪 آمار سریع (سطح متوسط فعلی ، برنامه فعلی و وضعیت شما)
a شما یک تمرین را از دست نخواهید داد - برنامه عملکرد یادآوری دارد
💪 برای راحتی ذخیره و انتقال آمار شخصی ، عملکرد ذخیره سازی ابر از آمار
before قبل از تمرین گرم شوید و بعد از تمرین خنک شوید
history تاریخچه تمرینات فشار آور با نمودار
قوانین برنامه: قبل از شروع آموزش آزمون را انجام دهید. آزمون برای تعیین اینکه حداکثر فشارهایی که می توانید همزمان انجام دهید چیست. اکنون ، بر اساس نتیجه آزمون ، برنامه ای را انتخاب کرده و آموزش را شروع کنید. بعد از هر مجموعه دکمه را فشار دهید تا تایمر استراحت فراخوانی شود (برای زمان توصیه شده استراحت کنید یا مطابق احساسات خود تغییر دهید). استراحت و رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید.
مثال: شما 43 آزمون فشارآزمایی را انجام دادید. یک برنامه را از لیست 41-45 بار انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که 2 روز پس از آزمایش بهبودی استراحت کنید.