Arm Workout & Chest Workout

تمرین بازو، تمرینات عضلات سه سر و عضله دوسر قوی، تمرینات قفسه سینه

نتایج خود را با بهترین برنامه تمرین بازو و تمرین قفسه سینه بهینه کنید. با تمرینات عضله دو سر، سه سر و قفسه سینه!

تمرین بازو و تمرینات قفسه سینه: چالش 30 روزه تنها برنامه‌ای است که برای تمرینات عضلانی و عضله سه سر خود نیاز دارید و بازوهای عضلانی، قوی و مشخص را از خانه بگیرید

هیچ وسیله ای مورد نیاز نیست، بنابراین می توانید تمرینات را در خانه، باشگاه یا هر مکان دیگری در هر زمانی انجام دهید.

آیا آماده اید که بازوها و سینه های قوی تر و عضلانی تر داشته باشید؟

برنامه 30 روزه یا 21 روزه را دنبال کنید و فقط با 8 تا 30 دقیقه در روز عضلات دوسر و سه سر بزرگتر و فیبری - تمرین قفسه سینه خواهید داشت، همچنین وزن کم می کنید، عضله به دست می آورید و تناسب اندام خواهید داشت!

تمرینات دوسر بازو و سه سر بازو - تمرینات قفسه سینه دارای تمرینات بسیار موثری برای تقویت بازوها، رشد و شکل دادن به عضلات بازو است، می توانید چربی شکم و تمرین سینه پاره شده را کاهش دهید.

تمرین کوتاه و موثر بازو

بهترین تمرینات قفسه سینه برای توده

راهنمای ورزش عضله دوسر و سه سر، بهترین تمرینات قفسه سینه

هر تمرین دارای توضیحات مربوطه، تصاویر گویا و یک فیلم توضیحی است، بنابراین شما می توانید هر تمرین را به درستی اجرا کنید.

3 سطح دشواری

3 سطح برای همه افراد، اعم از مبتدی و پیشرفته برای کمک به افزایش عضلات بازوها وجود دارد، تمام تمرینات توسط یک مربی حرفه ای تناسب اندام و بدنسازی طراحی شده است.

تمرینات بازو بدون وزنه برای بازوهای بزرگتر و قوی تر

◽ تمرین بازو در 30 روز

◽ تمرینات سینه برای آقایان

◽ تمرینات عضله دو سر، سه سر و ساعد

◽ تمرین روز قفسه سینه نهایی

◽ چربی سوزی HIITS

◽ تمرین سینه پیشرفته

◽ عضله دوسر قوی در 30 روز

◽ افزایش عضله در بازوها در 30 روز

◽ چالش پوش آپ های ورزشی 30 روزه

◽ تمرینات چربی سوزی و تمرینات هییت در 30 روز

◽ تمرین عضلات سه سر با فشار بالا

◽ روتین برای قفسه سینه عضلانی

◽ تمرینات بازو به تن

◽ تمرین برای عضلات دوسر، سه سر، قفسه سینه و غیره.

◽ تمرین کامل قفسه سینه

با برنامه تمرین بازو - تمرینات دو سر و سه سر

بازوهای تنومند، سینه بند فولادی، چربی شکم را از بین ببرید، شکمی صاف داشته باشید. ورزش هایی که به کاهش چربی شکم، داشتن بازوهای عضلانی، تناسب اندام و تقویت عضلات کل بدن کمک می کند.

گرم کردن و حرکات کششی برای روتین های بدنسازی.

برنامه های غذایی (رژیم های غذایی).

به یاد داشته باشید که غذا برای نتیجه بسیار مهم است.

◽ اطلاعات دقیق در مورد مکمل های تغذیه ورزشی

◽ شاخص چربی بدن خود را محاسبه کنید، فقط داده ها و داده های خود را وارد کنید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید