CBT Guide

احساس افسردگی؟ همه فایل‌های صوتی، آزمایش‌ها و فعالیت‌ها بدون ارتقا در دسترس هستند.

احساس غمگینی یا افسردگی؟ ابزارهای کاملا رایگان برای کمک به تغییر زندگی شما!

یاد بگیرید که عواملی را که می توانند در بروز افسردگی نقش دارند مدیریت کنید. مدیریت طبیعی افسردگی شامل درک افسردگی و عواملی است که در بروز علائم نقش دارند. یادگیری مدیریت استرس در زندگی و انجام رفتارهای مراقبت از خود می تواند علائم و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

نسبت به تغییر زندگی خود امیدوار باشید! در مورد روش‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) که در تحقیقات روان‌شناختی نشان داده شده‌اند تا در مدیریت افسردگی و اضطراب موثر باشند، بیاموزید.

این برنامه آموزش می دهد تا یک مصرف کننده آگاه از خدمات سلامت روان باشد و حاوی منابعی برای استفاده با همکاری یک متخصص سلامت است.

ابزارهای ارائه شده در این برنامه از پایگاه تحقیقاتی CBT مشتق شده و توسط دکتر مونیکا فرانک، روانشناس بالینی متخصص در درمان شناختی-رفتاری اختلالات اضطرابی و استرس برای بیش از 30 سال، به یک قالب کاربر پسند توسعه یافته است.

روش‌های CBT موجود در این برنامه

1) صوت های کمکی

• مدیریت علائم افسردگی را یاد بگیرید

• آموزش احساسات -- می تواند به سادگی به عنوان آرامش یا برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات استفاده شود

• زمینه سازی ذهنی -- به شما می آموزد که چگونه در موقعیت های استرس زا دوباره تمرکز کنید

• تنفس آگاهانه

2) ده ها فایل صوتی دیگر

• تصویرسازی هدایت شده -- آرامش

• تسکین سریع استرس -- تمرینات ساده

• ذهن آگاهی

• آرامش عضلانی

• آرامش کودکان

• آموزش ذهن آگاهی

• انرژی زا

• اعتماد به نفس

• بسیاری از مقالات به صورت صوتی نیز موجود هستند

3) ویدیوهای چی گونگ

• یک روش آرام سازی فیزیکی ملایم

4) تست ها

• غربالگری افسردگی PHQ

• تست های دیگری که به شما کمک می کند در مورد خودتان بیاموزید

• تست سبک های شناختی، ارزیابی شادی شما و موارد دیگر

5) روزنامه شناختی

• ارزیابی گام به گام رویدادی که باعث ناراحتی شده است

• برای کمک به بازسازی شناختی

6) گزارش فعالیتهای سالم

• پیگیری فعالیت های روزانه برای ایجاد انگیزه و بهبود

7) گزارش خلق و خو

• حالات خود را در طول روز ثبت کنید

• ویژگی تجزیه و تحلیل خلق و خو: میانگین رتبه بندی خلق و خوی شما را برای اقدامات یا رویدادهای مختلف نشان می دهد

• نمودار برای پیگیری خلق و خوی خود را

8) اهداف روزانه

• برای فعالیت های سالم خود برنامه ریزی کنید

• برای برنامه ریزی درمان با درمانگر استفاده کنید

9) مقالات

• در مورد افسردگی

• توضیح درمان شناختی رفتاری (CBT)

• سایر مسائل مربوط به سلامت روان

درباره درمان شناختی-رفتاری

راهنمای CBT برای خودیاری افسردگی توسط Excel At Life به شما می آموزد که چگونه از روش های درمان شناختی-رفتاری (CBT) در قالبی ساده استفاده کنید.

روش‌های CBT را بیاموزید که دهه‌ها پژوهش روان‌شناختی نشان داده‌اند تا برای تغییر احساسات/خلق و رفتار شما که به افسردگی، اضطراب و استرس، و همچنین مشکلات در روابط، شغل و سلامت جسمی کمک می‌کند، موثر باشد.

این روش‌های CBT می‌توانند به عنوان خودیاری برای مسائل جزئی مورد استفاده قرار گیرند یا می‌توانند با همکاری درمانگر شما برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب با شرایط شما استفاده شوند. از ویژگی اهداف روزانه می توان برای ثبت برنامه و فعالیت های تکمیل شده خود استفاده کرد.

سایر ویژگی‌ها

• تمام داده های شخصی ذخیره شده در دستگاه شما.

• فایل های صوتی را برای استفاده آفلاین دانلود کنید.

• کاملاً قابل تنظیم: اصطلاحات CBT (باورها و تعاریف) مورد استفاده در دفترچه خاطرات را تغییر دهید تا با سیستمی که با آن آشنا هستید مطابقت داشته باشد، اظهارات چالش برانگیز خود را برای هر باور اضافه کنید، حالات/احساسات را اضافه کنید، فعالیت های سالم را برای ردیابی اضافه کنید.

• حفاظت از رمز عبور (اختیاری)

• یادآوری روزانه (اختیاری)

• مثال ها، آموزش، مقالات

• ورودی های ایمیل و نتایج آزمایش - برای همکاری درمانی مفید است