CBT Guide

感覺鬱悶？無需升級即可使用所有音頻、測試和活動。

感到悲傷或沮喪？完全免費的工具來幫助改變你的生活！

學會管理可能導致抑鬱的因素。抑鬱症的自然管理包括了解抑鬱症和導致症狀的因素。學習管理生活中的壓力並進行自我保健行為可以改善您的症狀和情緒。

對改變你的生活充滿希望！了解心理學研究中顯示的認知行為療法 (CBT) 方法可有效控制抑鬱症和焦慮症。

這個應用程序提供教育，讓他們成為心理健康服務的知情消費者，並包含與健康專業人士合作使用的資源。

此應用程序中提供的工具源自 CBT 研究基地，並由臨床心理學家 Monica Frank 博士開發為用戶友好的格式，他是 30 多年專門從事焦慮和壓力相關疾病的認知行為治療的臨床心理學家。

此應用中包含的 CBT 方法

1) 輔助音頻

• 學會管理抑鬱症狀

• 情緒訓練——可以簡單地用作放鬆或學習如何管理情緒

• 正念紮根——教你如何在壓力大的情況下重新集中註意力

• 正念呼吸

2) 其他數十種音頻

• 引導圖像——放鬆

• 快速緩解壓力——簡單的練習

• 正念

• 肌肉放鬆

• 兒童放鬆

• 正念訓練

• 充滿活力

• 自尊

• 許多文章還提供音頻格式

3) 氣功視頻

• 一種溫和的身體放鬆方法

4) 測試

• PHQ 抑鬱症篩查

• 其他幫助您了解自己的測試

• 認知風格測試、您的幸福感評估等

5) 認知日記

• 逐步評估造成痛苦的事件

• 幫助認知重組

6) 健康活動日誌

• 跟踪日常活動以激勵和改進

7) 情緒記錄

• 記錄您全天的心情

• 情緒分析功能：顯示您對不同動作或事件的平均情緒等級

• 圖表跟踪您的心情

8) 每日目標

• 計劃您的健康活動

• 用於與治療師一起制定治療計劃

9) 文章

• 關於抑鬱症

• 解釋認知行為療法 (CBT)

• 其他心理健康問題

關於認知行為療法

Excel At Life 的 CBT 抑鬱症自助指南教您如何以簡單的格式使用認知行為療法 (CBT) 方法。

學習幾十年的心理學研究表明的 CBT 方法，這些方法可以有效地改變你的情緒/情緒和行為，這些情緒/情緒和行為會導致抑鬱、焦慮和壓力，以及人際關係、職業和身體健康方面的問題。

這些 CBT 方法可用於小問題的自助，也可與您的治療師合作制定最適合您情況的治療計劃。每日目標功能可用於記錄您的計劃和已完成的活動。

其他功能

• 存儲在您設備中的所有個人數據。

• 下載音頻以供離線使用。

• 完全可定制：更改日記中使用的 CBT 術語（信念和定義）以符合您熟悉的系統，為每個信念添加您自己的具有挑戰性的陳述，添加情緒/情緒，添加要跟踪的健康活動

• 密碼保護（可選）

• 每日提醒（可選）

• 示例、教程、文章

• 電子郵件條目和測試結果 - 有助於治療協作