تمرین دمبل - ورزش و وزن

برنامه تمرین و تمرین با دمبل و وزنه برداری ، در سالن بدنسازی یا خانه

ا بهترین آموزش و برنامه ورزش دمبل نتایج خود را بهینه کنید!

این یک مربی شخصی است که تمرینات و تکامل بدنی شما را راهنمایی می کند.

فقط در چند دقیقه در روز می توانید ماهیچه هایی بسازید ، وزن خود را کم کنید و از خانه یا در ورزشگاه والیبال با وزنه مناسب بمانید.

کلیه تمرینات وزنه برداری توسط یک مربی بدن سازی و بدنسازی حرفه ای طراحی شده است.

هر تمرین دمبل توضیحات ، تصاویر مصور و یک فیلم توضیحی مربوط به خود را دارد ، بنابراین می توانید آن را به درستی اجرا کنید.

rout روال آموزشی خود را ایجاد کنید ، آموزش شخصی سازی شده خود را 7 روز در هفته ایجاد کنید.

rout کارهای روزمره دمبل و وزنه برداری ،

آموزش توسط گروه عضلانی (برنامه تناسب اندام دارای تمریناتی برای شکم ، قفسه سینه ، پاها ، شانه ها ، عضلات بدن ، عضلات سه سر و تمرین برای کل بدن است)

تمرین کامل بدن

قسمت بالای بدن

پایین تنه

کارهای روتین کوتاه (8 دقیقه ، 10 دقیقه ، 15 دقیقه ، 20 دقیقه ، 25 دقیقه) با دمبله

تمریناتی برای سوزاندن چربی و تمرین های سلام

در طی 30 روز چربی شکمی را از دست بدهید.

در مدت 30 روز افزایش عضلات.

30 روز چالش ورزشی

بسته شکم 6 در 30 روز

💪 کار WEIDER

W کار SUPERSET

W GANT Set WORKOUT

Plan برنامه تمرین آموزش دمبل

● 9 روز - از دست دادن وزن و از دست دادن چربی

21 روز - - ساخت موزه

30 روز - - ماندن مناسب ، از دست دادن چربی و به دست آوردن ماهیچه

با برنامه تمرین و تمرینات دمبل

چربی شکمی را از دست بدهید ، شکم صاف ، نوار شکلات و 6 عدد آهن چربی را از بین ببرید. ورزش هایی که به از دست دادن چربی شکم ، تناسب اندام و تقویت ماهیچه های بدن کمک می کنند.

روال بدن سازی و گرم کردن و کشش.

هر روز آموزش متفاوتی دارید.

فرقی نمی کند مبتدی ، متوسط ​​یا پیشرفته باشید. تمام روالهای آموزشی مطابق سطح شما تنظیم می شود.

تمرین و تمرین با دمبل

نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید.