FTrainer

برنامه تمرینی نمونه ای از افزایش وزن در باشگاه است.

برنامه تمرینی ارائه شده در مطالب نمونه ای از تقسیم سه گانه برای افزایش وزن در باشگاه است. یک برنامه مشابه شامل سه تمرین قدرتی قدرتمند در هفته است که هر یک گروه عضلانی خاصی را مطالعه می کنند.

توجه داشته باشید که چنین برنامه تمرینی انبوهی برای ورزشکاران مزومورف پیشرفته تری مناسب است تا مبتدیانی که نه تنها تمرینات پایه بلکه ایزوله نیز دارند. علاوه بر این، این برنامه به سطح بالایی از استقامت و تجربه یادگیری در سالن نیاز دارد.

در قلب برنامه و برنامه تقسیم سه گانه، اصل ترکیب و متناوب تمرینات برای گروه های عضلانی بزرگ و برای هم افزایی عضلات کوچک است که به طور عمده به حرکت کمک می کند. به عنوان مثال، پشت و عضله دوسر در میله ها - به بالا یا قفسه سینه و عضلات سه سر در نیمکت.

تفاوت اصلی بین تقسیم سه گانه و برنامه توده پایه در این است که برای آماده سازی حجم عضلات و تأکید بر تقارن بصری طراحی شده است، نه فقط افزایش قدرت. به یاد بیاورید که برنامه اصلی یک تمرین جامع برای کل بدن و برای تمام گروه های عضلانی به طور همزمان است.

در روز اول ورزشگاه، قفسه سینه، عضله دوسر و پاهای خود را تمرین می دهید، در روز دوم - شانه ها، عضلات سه سر و ذوزنقه، در روز سوم - پشت و پرس. علاوه بر این، در عرض یک هفته، برنامه تمرینی به شما امکان می دهد هم تمرینات اساسی و هم انزوا را ترکیب کنید.