squat Guide

اسکات یکی از تمرینات موثر شما می توانید انجام دهید. این بسیار مهم است

اسکات نیز بسیار متنوع است: شما می توانید آنها را در هر نقطه انجام دهید - حتی در حالی که مسواک زدن دندان های خود را. چند کاره با اضافه کردن فر bicep و دیگر حرکت را به آنها سخت تر است.

در اینجا یک پرایمر و چگونگی آن، به انجام چمباتمه زدن کامل است.

پایه با سر خود را به طرف جلو و قفسه سینه خود را برگزار شد تا داخل و خارج.

محل پای خود را به اندازه عرض شانه یا کمی گسترده تر است. گسترش دست خود را مستقیما در مقابل شما برای کمک به حفظ تعادل خود را. شما همچنین می توانید آرنج خم شدن و یا قلاب انگشتان دست.

عقب بنشینید و مثل شما نشسته به یک صندلی خیالی. نگه داشتن سر خود را رو به جلو به عنوان بدن خود را بالا خم به جلو کمی. به جای اجازه تماس خود را به دور، اجازه دهید خود را در قسمت پایین کمر کمی قوس به عنوان شما فرود.

پایین تر تا ران خود را به عنوان موازی با زمین به عنوان امکان پذیر است، با زانو خود را بیش از مچ پا خود را. را فشار دهید وزن خود را به پاشنه خود را.

بدن خود را تنگ، و فشار از طریق پاشنه خود را به خودتان بازگشت به موقعیت شروع به ارمغان بیاورد.

شروع با سه مجموعه از 10 اسکات، و سپس اضافه کردن تکرار بیشتر (12، 15) به عنوان شما را وادار به حرکت استفاده می شود. این قطعا در ابتدا بی دست و پا، بنابراین انتظار نداریم که به استاد اسکات حق دور. تمرکز بر روی فرم خود را، و سپس در مورد اضافه کردن تکرار نگران باشید.