تله ها و گردن شما ماهیچه هایی هستند که هوای فوری تسلط و قدرت را به شما اضافه می کنند.
این برنامه به شما در درک تله ها و گردن کمک می کند. چگونه کار می کند ، و تمریناتی را که می توانید برای دستیابی به اهداف بدن سازی یا تناسب اندام خود استفاده کنید.
ذوزنقه درست از زیر جمجمه شروع می شود ، در امتداد گردن و بالای شانه ها فرود می آید ، سپس در امتداد ستون فقرات به شکل "V" ادامه می یابد.
ذوزنقه برای تثبیت شانه ها و قسمت بالایی شما کار می کند. تمرینات قدرتی ممکن است برای شما نباشد ، اما برای حفظ وضعیت خوب و جلوگیری از کمر درد ، مهم است که ذوزنقه را قوی نگه دارید.
Traps and NeckTraining:
- باربل کوچک
- دمبل
- کوچک شدن دستگاه اسمیت
- خنجر ناخوشایند
- دراز کشیدن از خم شدن گردن
- دراز کشیدن از خم شدن گردن جانبی وزنه بردار