Entraînement de planche

Entraînements de planche adaptés aux débutants

🧘‍♀️ Les exercices de gainage (planche) vous aident à perdre du poids, brûler la graisse abdominale, renforcer le dos, augmenter votre force et obtenir un centre du corps plus puissant. Faites seulement de 3 à 30 minutes par jour pour être rapidement en meilleure forme !

💪 Vous pouvez réaliser tous les entraînements chez vous, sans équipement, sans salle de sport ni entraîneur. Suivez facilement les calories brûlées et votre perte de poids sur la page de progression. Créez vos propres plans d'entraînement ou modifiez ceux que nous proposons.

Avantages des exercices de gainage :

- Meilleure posture

- Réduction de la graisse abdominale

- Travail de tout le corps (abdos, dos, poitrine, cou, bras, épaules et jambes)

- Plus de souplesse

- Amélioration de la santé mentale

- Accélération du métabolisme

- Protection du dos et soulagement des douleurs dorsales

- Facile à réaliser

Grâce à notre approche systématique de création de plans d'entraînement efficaces et sains, vous aurez un dos fort, un ventre plat et vous brûlerez la graisse abdominale. Les exercices sont simples et agréables, avec des animations pratiques, vidéos et conseils vocaux.

3 niveaux différents

Nous proposons des entraînements adaptés à tous, des débutants aux professionnels. Chaque jour, découvrez de nouveaux exercices de gainage pour un entraînement toujours stimulant et agréable.

Entraînements très rapides pour tous

Nos entraînements les plus courts commencent à partir de 3 minutes seulement. Vous pouvez les effectuer n'importe où – à la maison ou en salle.

Entraînez-vous quand vous voulez

👍 Faites vos exercices à tout moment – le matin, l'après-midi ou le soir.

L'application propose des plans tels que :

- Défi gainage 30 jours

- Défi pompes 30 jours

- Plans matin, après-midi et soir

- Exercices d’échauffement

- Exercices brûle-graisse

- Défis gainage HIIT

- Exercices pour le dos et plus encore

Fonctionnalités :

- Adaptée aux débutants

- Pour femmes et hommes, jeunes et seniors

- Aucun équipement nécessaire

- Plans d'entraînement de 30 jours

- Séances uniques

- Support multilingue

- Personnalisation des plans d'entraînement

- Créateur de plans personnalisés avec assistance IA

- Temps de repos ajustable

- Lecture audio des descriptions d’exercices

- Niveaux et durées d’entraînement flexibles

- Fonctionne totalement hors ligne

- Coach vocal

- Vidéos explicatives de haute qualité

- Mode sombre

- Synchronisation Cloud et Android Health Connect

- Statistiques d’entraînement, suivi poids, taille et IMC

- Rappels quotidiens

- Articles sur une vie saine

- Plans alimentaires complémentaires

L'application propose également des plans et exercices complémentaires utiles pour ceux qui :

- Souhaitent avoir un corps fort

- Souhaitent une colonne vertébrale saine

- Ont des douleurs du haut ou du bas du dos

- Restent assis longtemps à la maison ou au travail

- Veulent réduire leur niveau de stress

- Souhaitent corriger la posture tête en avant

- Veulent stopper ou corriger la scoliose

- Veulent stopper ou corriger la cyphose

- Veulent stopper ou corriger l’ostéoporose

🚀 Téléchargez dès maintenant Perfect Plank et commencez votre parcours fitness !

Des questions ? 📧 Contactez notre équipe d’assistance à [email protected] — nous sommes là pour vous aider !