Conjugate Method - Periodizati

Metode Conjugate: Salah satu program kekuatan yang paling populer dalam kata.

Beberapa program powerlifting telah menghasilkan keuntungan kekuatan legendaris seperti Metode Conjugate. Salah satu program kekuatan yang paling populer di dunia, Metode Conjugate dipopulerkan untuk powerlifting oleh Louie Simmons dari Westside Barbell.

Aplikasi ini sangat cocok untuk pemula untuk atlet canggih mencari untuk melakukan 16 Week Program Cara Conjugate klasik dengan 4 hari pelatihan per minggu.

Program ini disusun sebagai berikut:

Senin: Max Upaya Bawah

Latihan mirip dengan jongkok atau deadlift hingga max 1-3 rep. Latihan meliputi berbagai bentuk kotak jongkok, rak tarik, defisit deadlift, dan goodmornings, dilakukan pada max 1-3 rep. Gerakan ini biasanya diputar setiap minggu.

Rabu: Max Upaya Atas

Latihan mirip dengan bench press, hingga max 1-3 rep. Latihan meliputi berbagai bentuk pers papan, lantai pers, dekat grip bench press dan rak pers, dilakukan pada max 1-3 rep. Gerakan ini biasanya diputar setiap minggu.

Jumat: Kecepatan Squat

Kecepatan hari jongkok menggunakan lebar kotak sikap jongkok untuk melatih penentuan tapak kembali jongkok dan sepenuhnya merekrut paha belakang, glutes dan punggung bawah. Kotak squats juga membangun kekuatan keluar dari lubang dan menjamin bahwa jongkok kedalaman tercapai. Berat disimpan di sekitar 50% (bervariasi dari 45% - 55% lebih dari 3 minggu). Angkat umumnya menggunakan band / rantai untuk menampung resistance pada hari ini.

Minggu: Kecepatan Bench

Hari-hari Kecepatan Bench dilakukan dengan pegangan dekat sentuhan-dan-go gaya (tidak bouncing). Seperti squats kecepatan, berat disimpan pada 50% dan dapat bervariasi lebih dari 3 minggu.

Harap dicatat: Ada cara tak berujung untuk menjalankan siklus konjugasi periodisasi. The Pilihan latihan dalam aplikasi ini benar-benar disesuaikan. Jika Anda memiliki kebutuhan khusus Anda dapat mendasarkan program sekitar latihan Anda mengkonfigurasi. Aplikasi ini tidak terhubung ke Westside Barbell atau Louie Simmons dan dapat menyimpang dari informasi yang ditemukan di tempat lain.