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Come sbarazzarsi del grasso alla schiena Per sbarazzarsi dei depositi di grasso sulla schiena, è necessario iniziare creando un deficit calorico. Ciò significa che durante il giorno dovrai bruciare più calorie di quante ne consumi.

Oltre a ridurre le calorie, ti libererai più rapidamente del grasso della schiena se focalizzi la tua routine di allenamento per indirizzare i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena.

Aggiungendo l'esercizio ad intervalli ad alta intensità (HIIT) alla tua routine, insieme all'allenamento di questi muscoli specifici, inizierai a darti i risultati che stai cercando.

Come creare un deficit calorico

Un deficit calorico non deve essere drammatico per avere un effetto sul tuo peso. Ci vogliono 3.500 calorie per equivalere a una libbra, secondo i dati. Se riduci l'apporto calorico da 300 a 500 calorie al giorno, inizierai a perdere una o due sterline ogni settimana. Potrebbero essere necessarie una settimana o due affinché il tuo corpo risponda al taglio delle calorie.

Il modo più semplice per creare un deficit calorico è ridurre gli alimenti ad alto contenuto calorico ma a basso valore nutrizionale. Tagliare bevande zuccherate, cereali trasformati e decolorati e cibi con molti conservanti artificiali può essere un semplice punto di partenza.

Un altro modo per creare un deficit calorico è rinforzare la routine di allenamento. Bruciare da 300 a 500 calorie in palestra, oltre a tagliare da 300 a 500 calorie al giorno dalla dieta, raddoppierà i risultati di perdita di peso.

Dieta per eliminare il grasso alla schiena

Mangiare una dieta ricca di fibre e povera di sodio può aiutarti a ridurre il grasso in eccesso e il "peso dell'acqua" che il tuo corpo potrebbe conservare nella tua zona posteriore. Alcuni degli alimenti più dimagranti includono:

🥑 avocado

🥚 uova sode

🍃 verdure a foglia verde

🥦 broccoli e cavolfiori

🍠 patate dolci

🍣 salmone e tonno

🐣 petto di pollo magro

Esercizi brucia grassi per la parte bassa della schiena ➡️ Questi esercizi mirano ai muscoli della parte bassa della schiena, inclusi obliqui ed estensori. Gli esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra, con l'attrezzatura minima necessaria.

Come sbarazzarsi di grasso alla schiena Step by Step:

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