Get Rid Of Back Fat

Pobierz aplikację i odkryj, jak pozbyć się tłuszczu z pleców, treningów i diety

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców Aby pozbyć się złogów tłuszczu na plecach, musisz zacząć od stworzenia deficytu kalorycznego. Oznacza to, że będziesz musiał spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż zużyjesz.

Oprócz zmniejszania kalorii szybciej pozbędziesz się tłuszczu z pleców, jeśli skoncentrujesz się na wykonywaniu ćwiczeń, aby celować w mięśnie górnej i dolnej części pleców.

Dodanie ćwiczeń rutynowych o wysokiej intensywności (HIIT) do rutyny, wraz z ćwiczeniem tych konkretnych mięśni, zacznie dawać wyniki, których szukasz.

Jak stworzyć deficyt kalorii

Deficyt kalorii nie musi być dramatyczny, aby mieć wpływ na Twoją wagę. Według danych potrzeba 3500 kalorii, aby zrównoważyć funt. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o 300 do 500 kalorii dziennie, zaczniesz tracić funt lub dwa co tydzień. Reakcja organizmu na zmniejszenie kalorii może zająć tydzień lub dwa.

Najłatwiejszym sposobem stworzenia deficytu kalorycznego jest ograniczenie żywności o wysokiej kaloryczności, ale o niskiej wartości odżywczej. Wycinanie słodkich napojów, przetworzonych i bielonych ziaren oraz żywności z dużą ilością sztucznych konserwantów może być łatwym początkiem.

Innym sposobem stworzenia deficytu kalorycznego jest wzmocnienie rutyny ćwiczeń. Spalanie 300 do 500 kalorii na siłowni, oprócz cięcia 300 do 500 kalorii dziennie z diety, podwoi wyniki odchudzania.

Dieta, aby pozbyć się tłuszczu z pleców

Dieta bogata w błonnik i niską zawartość sodu może pomóc w przycięciu nadmiaru tłuszczu i „masy wody”, którą ciało może przechowywać w okolicy pleców. Niektóre z najbardziej przyjaznych dla odchudzania produktów spożywczych obejmują:

🥑 awokado

Eggs jajka na twardo

🍃 zielone liście

🥦 brokuły i kalafior

🍠 słodkie ziemniaki

🍣 łosoś i tuńczyk

🐣 chude piersi z kurczaka

Ćwiczenia spalania tłuszczu w dolnej części pleców ➡️ Ćwiczenia te dotyczą mięśni mięśni dolnej części pleców, w tym skośnych i prostowników. Ćwiczenia można wykonywać w domu lub na siłowni, przy minimalnym wyposażeniu do ćwiczeń.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców Krok po kroku:

• Powrót do treningu

• Procedury treningu domowego

• Jak pozbyć się zwiotczałych ramion i tłuszczu z pleców

• Ćwiczenia, które usuwają tłuszcz z pleców i zwisają z stanika

• Łatwe sposoby na pozbycie się tłuszczu z pleców

• Buffalo Bull's Back Fat

• Najlepsze sposoby na utratę tłuszczu

• Jak pozbyć się tłuszczu z pleców i zacząć kochać swoje ciało

• Najlepsze ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej dla kobiet

• Sposoby eliminacji tkanki tłuszczowej