自律訓練 - クラシック|プラス肯定の肯定|多くの機能
オプションと機能
•「肩の首」を含むすべてのフェーズ（エクササイズ）
•フェーズの調整可能なシーケンス
•個々のフェーズの省略（心臓、肩、首）
•4つの数式バリアント（初級/中級/経験者/プロ）から選択します
•右利きまたは左利き
•音声、音楽、自然音の音量を一致させる
•数式の繰り返し（1〜6倍）
•数式間の区切り（5〜30秒）
•女性または男性の声
•ATの有無にかかわらず行うことができる90の確約（繰り返しと一時停止は調整可能）
•ATとアファメーションの間の追加の一時停止
•音楽/サウンドを再開するタイマー
•5つの音楽と24の自然音
•音楽と2つの自然音を組み合わせる
•眠りに落ちてリラックスする（アウトロ）
•10〜120秒のリードタイム。
•イントロ/アウトロあり/なし
•合計実行時間を計算します
•練習するリマインダーを設定する
•最初も色合いを休める（オプション）
•休憩音を繰り返す（1-5）
アプリのATとコンテンツ
このアプリは、古典的なAT（つまり、初心者から専門家までの従来の公式）を可能な限り柔軟にいくつかのバリエーションで学びたい人に特にお勧めします。さらに、アプリは最大の設定と選択のオプションを提供します。
自律訓練法（AT）はJ.H.によって開発されました。 1920年代のシュルツは、科学に基づいた確立されたリラクゼーション法の1つです。 ATは、自動提案（自己催眠）の原則に基づいています。漸進的筋弛緩法に加えて、医師やセラピストが推奨する最も一般的に使用されているリラクゼーション法です。 ATのプラスの効果は科学的に証明されています。
ATのこのクラシックバージョンでは、すべてのフェーズ（演習）と完全なプログラムが指示され、実践されます。
肩頸部のエクササイズは、古典的なATエクササイズではありません。シュルツは、多くの人がこの領域で緊張する傾向があることを観察したので、追加の演習として後でそれを追加しただけです。運動は、熱または腹筋運動の後に行うことができます。
数式の選択
安静時の色合いとすべてのフェーズでは、自分の好みとそれぞれの運動レベル（初心者、上級者、経験者、専門家）に応じて34の式から選択できます。これにより、ATを個別に適合させ、初心者から専門家まで、すべての人が使用できるようになります。
式の繰り返し
現在のフェーズと前のフェーズの繰り返し回数は、好みに応じて設定できます。現在のフェーズは通常、前のフェーズよりも頻繁に（より長く練習して）繰り返す必要があります。進歩するにつれて、深くリラックスしたり、眠りにつくために必要な繰り返しは少なくなります。
休憩公式
の間に運動状態に応じて、数式に一時停止（5〜30秒）を設定できます。
アフィリエーション（フォーミュラフォーメーション）
あなたはOTの後に（またはOTなしで）聞くことができる9つのトピックに関する90の肯定的な肯定から選ぶことができます。以前に達成された深いリラクゼーション状態のために、これらは潜在意識に深く浸透し、それらのプラスの効果を展開することができます。繰り返し回数と一時停止の長さは調整可能です。
タイマー機能
最後に音楽/音を継続するために、音楽（5）と自然/音（24）に任意の長い時間を設定することができます。
リードタイム
エクササイズを始める前に、音楽/音だけが聞こえるリードタイム（10〜120秒）を設定できます。
ビデオの説明：アプリの操作と使用
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
注意事項
•アプリには権限は必要ありません
•すべてのコンテンツがアプリに含まれています
•アプリはオフラインで使用でき、さらには使用する必要があります
•アプリには、広告、サブスクリプション、アプリ内購入は含まれていません