PHAT Lifts (Logger & Tracker)

고기를 챙기기 위한 운동(Power Hypertrophy Adaptive Training Log)

역도 초보자라면 이 앱을 다운로드하지 마세요.

PHAT(Power Hypertrophy Adaptive Training)는 고급 리프터를 위한 포괄적인 운동을 만들기 위해 보디빌딩과 파워리프팅 기술을 결합한 운동 루틴입니다. 강렬하고 높은 볼륨의 운동입니다.

이 앱은 운동 프로그램의 성과를 추적하는 것을 목표로 합니다. 리프트를 기록할 수 있는 로거입니다. 세련된 그래프로 진행 상황과 성과를 표시합니다. 전후 사진을 업로드하고 다른 측정을 할 수도 있습니다.

PHAT의 주요 이점 중 하나는 근육 형성과 전반적인 근력 및 신체 컨디셔닝에 중점을 둔다는 것입니다. 이것은 훈련에 두 가지 요소를 통합하여 달성되며, 강도와 형태에 대한 놀라운 결과를 가져옵니다.

PHAT에서는 더 무거운 중량의 저반복 범위와 더 가벼운 중량의 고반복 범위 모두에서 운동을 수행하게 됩니다. 이것은 일반적으로 근육 형성을 돕기 위해 더 낮은 중량, 더 높은 반복 횟수 및 더 짧은 휴식 시간을 활용하는 보디빌더의 전통적인 접근 방식에서 출발합니다. 반면에 파워리프터는 더 많은 근육량을 만들기 위해 더 무거운 웨이트, 더 낮은 횟수, 더 긴 휴식 시간을 사용합니다.

두 접근 방식을 결합함으로써 PHAT는 근육 형성과 근력 향상을 위한 강국이 됩니다. 무거운 물건 들기 및 저항 훈련에 중점을 두는 것은 근육량을 늘리고 피트니스 목표를 달성하는 데 특히 중요합니다.

PHAT 리프트를 수행할 때 자세와 기술을 아는 것이 중요합니다. 운동은 강도가 높고 몸에 무리가 갈 수 있으므로 리프팅 기술과 올바른 자세를 잘 이해하여 부상을 방지하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 당신이 체력과 근육 건물을 다음 단계로 끌어올리고자 하는 숙련된 리프터라면 PHAT가 당신을 위한 운동 루틴이 될 수 있습니다. 저항 훈련, 무거운 물건 들기, 보디빌딩과 파워리프팅 기술의 조합에 중점을 둔 PHAT는 피트니스 목표를 달성하고 전반적인 힘과 컨디셔닝을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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PHAT 포스트: https://simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

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