PHAT Lifts (Logger & Tracker)

鍛煉身體（力量肥大適應性訓練日誌）

如果您是舉重初學者，請勿下載此應用程序。

PHAT，即力量肥大適應性訓練，是一種結合了健美和舉重技術的鍛煉程序，可為高級舉重運動員提供全面的鍛煉。這是一項高強度和高強度的鍛煉。

該應用程序旨在為您跟踪您在鍛煉計劃中的表現。這是一個記錄器，您可以在其中記錄您的升降機。它以流暢的圖表顯示您的進度和表現。您還可以上傳前後照片，並進行其他測量。

PHAT 的主要好處之一是它專注於肌肉鍛煉、整體力量和身體調節。這是通過在訓練中結合兩個要素來實現的，從而在力量和形態方面取得了顯著的成果。

在 PHAT 中，您將在重量較重的低重複範圍和重量較輕的高重複範圍內進行鍛煉。這與健美運動員的傳統方法不同，後者通常使用較低的重量、較高的次數和較短的休息時間來幫助鍛煉肌肉。另一方面，舉重運動員使用更重的重量、更少的次數和更長的休息時間來增加肌肉質量。

通過結合這兩種方法，PHAT 成為增肌和增肌的動力源泉。專注於舉重和阻力訓練對於增強肌肉質量和實現健身目標尤為重要。

執行 PHAT 舉重時，了解您的形式和技巧很重要。由於鍛煉強度大，對您的身體來說可能很吃力，因此建議您充分了解舉重技巧和正確的姿勢以避免受傷。

總之，如果您是一位經驗豐富的舉重運動員，希望將您的健身和肌肉鍛煉提升到一個新的水平，PHAT 可能是適合您的鍛煉程序。 PHAT 專注於阻力訓練、舉重以及健美和舉重技術的結合，可以幫助您實現健身目標並提高您的整體力量和體能。

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PHAT 帖子：https://simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

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