Lower Back Pain Exercises

Regangan Bawah Belakang dan Senaman untuk Mengurangkan Kesakitan dan Membina Kekuatan pada Tulang Belakang.

Adakah anda ingin mencegah sakit belakang? Cuba senaman ini untuk meregangkan dan menguatkan belakang dan otot sokongan anda. Latihan pengukuhan untuk bahagian bawah belakang boleh membantu menstabilkan tulang belakang bawah dan menyokong bahagian atas badan. Mereka juga boleh membantu meringankan dan mencegah sakit belakang bawah.

Meregangkan otot belakang selepas menyelesaikan rutin menguatkan belakang boleh membantu mencegah sakit otot dan kecederaan. Ia juga mungkin memberikan faedah tambahan, seperti meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti.

Senaman tersebut menunjukkan senaman, regangan dan pergerakan yang berkesan dan berisiko rendah untuk merawat dan mencegah kesakitan. Ia mengandungi latihan yang direka dan disasarkan untuk merawat dan memulihkan mobiliti yang betul dan berfungsi di bahagian bawah belakang, pinggul, kaki dan pelvis anda, membolehkan bahagian belakang pulih dan sembuh dalam jangka masa panjang. Walaupun regangan bukanlah ubat untuk semua sakit belakang bawah, dalam banyak keadaan, ia boleh memberikan kelegaan. Jika anda mengalami sedikit ketidakselesaan atau kekakuan, tujuh regangan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan menguatkan otot di bahagian bawah belakang anda.

Sama ada anda mengalami kesakitan kronik atau hanya ingin meregangkan dan menguatkan belakang anda, kami menambah pose yoga pemula untuk dicuba. Banyak kajian telah menunjukkan kuasa amalan kuno, yang menekankan regangan, kekuatan, dan fleksibiliti, untuk melegakan sakit belakang dan meningkatkan fungsi.

Beberapa kajian penyelidikan telah mencadangkan bahawa Pilates boleh berkesan untuk melegakan sakit belakang bawah. Faedah melakukan Pilates termasuk kekuatan teras yang lebih baik, peningkatan kekuatan dan fleksibiliti otot dan postur yang lebih baik. Ia juga didapati baik untuk membantu menguruskan kesakitan.

Pakar kecergasan kami berkongsi pelan senaman sakit belakang bawah yang akan menguatkan kumpulan otot di sekeliling untuk meredakan sakit badan tersebut. Kami menawarkan berbilang rutin senaman selama 30 hari untuk menguatkan teras dan otot belakang anda serta membantu mengurangkan kesakitan kronik.