Lower Back Pain Exercises

Растяжка нижней части спины и упражнения для уменьшения боли и укрепления позвоночника.

Хотите предотвратить боли в спине? Попробуйте эти упражнения, чтобы растянуть и укрепить спину и поддерживающие мышцы. Укрепляющие упражнения для нижней части спины могут помочь стабилизировать нижнюю часть позвоночника и поддержать верхнюю часть тела. Они также могут помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.

Растяжка мышц спины после выполнения упражнений по укреплению спины может помочь предотвратить мышечную болезненность и травмы. Это также может обеспечить дополнительные преимущества, такие как улучшение диапазона движений и гибкости.

Тренировки демонстрируют эффективные упражнения с очень низким уровнем риска, растяжки и движения для лечения и предотвращения боли. Они содержат упражнения, разработанные и предназначенные для лечения и восстановления надлежащей подвижности и функционирования нижней части спины, бедер, ног и таза, что позволяет спине восстанавливаться и заживать в долгосрочной перспективе. Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Если вы живете с легким дискомфортом или скованностью, эти семь упражнений на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.

Если вы живете с хронической болью или просто хотите растянуть и укрепить спину, мы добавили позы йоги для начинающих. Многочисленные исследования показали эффективность древней практики, в которой особое внимание уделяется растяжке, силе и гибкости, для облегчения болей в спине и улучшения функции.

Несколько исследований показали, что пилатес может быть эффективным для облегчения болей в пояснице. Преимущества занятий пилатесом включают улучшение силы кора, повышение мышечной силы и гибкости, а также улучшение осанки. Также было обнаружено, что он помогает справиться с болью.

Наши специалисты по фитнесу делятся планом тренировок при болях в пояснице, которые укрепляют окружающие группы мышц и облегчают боли в теле. Мы предлагаем несколько 30-дневных программ тренировок для укрепления мышц кора и спины и уменьшения хронической боли.