Lower Back Pain Exercises

Peregangan dan Latihan Punggung Bawah untuk Mengurangi Nyeri dan Membangun Kekuatan Tulang Belakang.

Apakah Anda ingin mencegah sakit punggung? Cobalah latihan ini untuk meregangkan dan memperkuat punggung dan otot pendukung. Latihan penguatan untuk punggung bagian bawah dapat membantu menstabilkan tulang belakang bagian bawah dan menopang tubuh bagian atas. Mereka juga dapat membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung bawah.

Meregangkan otot punggung setelah menyelesaikan rutinitas penguatan punggung dapat membantu mencegah nyeri otot dan cedera. Ini juga dapat memberikan manfaat tambahan, seperti meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas.

Latihan ini menunjukkan latihan, peregangan, dan gerakan yang efektif dan berisiko sangat rendah untuk mengobati dan mencegah rasa sakit. Mereka berisi latihan yang dirancang dan ditargetkan untuk merawat dan memulihkan mobilitas dan fungsi yang tepat di punggung bawah, pinggul, kaki, dan panggul Anda, memungkinkan punggung pulih dan sembuh dalam jangka panjang. Meskipun peregangan bukanlah obat untuk semua nyeri punggung bagian bawah, dalam banyak kasus, peregangan dapat memberikan kelegaan. Jika selama ini Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan atau kekakuan, ketujuh peregangan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot di punggung bagian bawah.

Baik Anda menderita sakit kronis atau hanya ingin meregangkan dan memperkuat punggung, kami menambahkan pose yoga pemula untuk dicoba. Sejumlah penelitian telah menunjukkan kekuatan latihan kuno, yang menekankan peregangan, kekuatan, dan kelenturan, untuk meredakan nyeri punggung dan meningkatkan fungsi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Pilates efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah. Manfaat melakukan Pilates antara lain meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan, serta memperbaiki postur tubuh. Ini juga ditemukan baik untuk membantu mengatasi rasa sakit.

Profesional kebugaran kami membagikan rencana latihan nyeri punggung bawah yang akan memperkuat kelompok otot di sekitarnya untuk meredakan nyeri tubuh tersebut. Kami menawarkan beberapa rutinitas latihan 30 hari untuk memperkuat otot inti dan punggung Anda serta membantu mengurangi rasa sakit kronis.