One Rep Max: 1RM Calculator

Kalkulator angkat kuasa & kekuatan: Jejaki lif maks, PR & kemajuan untuk gim.

Latihan Lebih Kuat, Kemajuan Lebih Bijak

One Rep Max membantu anda menentukan potensi angkat maksimum anda dengan selamat dan tepat untuk penekan bangku, deadlift, jongkong dan sebarang senaman kekuatan lain - tanpa risiko kecederaan.

Ciri-ciri Utama:

• Pengiraan Tepat - 7 formula saintifik untuk ramalan kekuatan yang tepat: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• Penyepaduan RPE - Faktor dalam Kadar Perceived Exercise untuk memperhalusi anggaran maks anda berdasarkan perasaan set yang sukar

• Penjejakan Latihan Tersuai - Buat dan pantau sebarang tingkatan yang penting kepada anda

• Kemajuan Visual - Graf yang cantik menunjukkan perjalanan kekuatan anda dari semasa ke semasa

• Carta Peratusan - Panduan rujukan pantas untuk peratusan latihan

• Penetapan Matlamat - Tetapkan sasaran dan jejaki laluan anda untuk mencapainya

Sesuai untuk:

• Powerlifters mengoptimumkan kitaran latihan mereka

• Atlet CrossFit menjejaki pelbagai corak pergerakan

• Atlet angkat berat Olimpik memantau kemajuan

• Peminat kekuatan di mana-mana peringkat

Ciri Lanjutan:

• Pilih antara berbilang formula pengiraan untuk jenis angkat yang berbeza

• Jejaki latihan tanpa had dengan nota tersuai

• Kadar Perceived Exertion (RPE) - Perhalusi anggaran 1RM anda berdasarkan perasaan set yang sukar

• Menganalisis statistik terperinci termasuk volum dan kekerapan

• Tetapkan dan pantau kemajuan ke arah matlamat kekuatan tertentu

Sains di sebalik Nombor:

Apl kami menggunakan berbilang formula yang disahkan untuk menganggarkan maksimum satu ulangan anda berdasarkan prestasi anda dengan berat submaksimum. Ini memberikan anda sasaran kekuatan yang selamat sebelum mencuba lif maksimum yang berpotensi berisiko.

Nota Keselamatan:

Angkat berat harus sentiasa dilakukan dengan teknik yang betul dan spotting yang sesuai. Apl ini menyediakan anggaran berdasarkan formula saintifik, tetapi prestasi individu mungkin berbeza-beza berdasarkan tahap pengalaman dan sejarah latihan.