One Rep Max: 1RM Calculator

Kalkulator trójboju i siły: śledź maksymalne wyciągi, PR i postępy na siłowni.

Lepszy trening, mądrzejszy postęp

One Rep Max pomaga bezpiecznie i dokładnie określić maksymalny potencjał podnoszenia w wyciskaniu na ławce, martwym ciągu, przysiadach i innych ćwiczeniach siłowych - bez ryzyka kontuzji.

Kluczowe funkcje:

• Precyzyjne obliczenia – 7 naukowych wzorów umożliwiających dokładne przewidywanie wytrzymałości: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan

• Integracja RPE — uwzględnij współczynnik odczuwanego wysiłku, aby dostosować szacunki maksymalnych wartości w oparciu o stopień trudności serii

• Niestandardowe śledzenie ćwiczeń — twórz i monitoruj dowolne ćwiczenia, które są dla Ciebie ważne

• Wizualny postęp – piękne wykresy pokazują Twoją podróż siłową w czasie

• Wykresy procentowe – skrócony przewodnik dotyczący procentów szkoleniowych

• Wyznaczanie celów – wyznaczaj cele i śledź swoją drogę do ich osiągnięcia

Idealny dla:

• Trójboiści optymalizujący swoje cykle treningowe

• Sportowcy CrossFit śledzący wiele wzorców ruchu

• Olimpijscy ciężarowcy monitorujący postępy

• Entuzjaści siły na każdym poziomie

Zaawansowane funkcje:

• Wybieraj spośród wielu formuł obliczeniowych dla różnych typów dźwigów

• Śledź nieograniczoną liczbę ćwiczeń za pomocą niestandardowych notatek

• Tempo postrzeganego wysiłku (RPE) — dostosuj szacunki 1RM w oparciu o stopień trudności serii

• Analizuj szczegółowe statystyki, w tym głośność i częstotliwość

• Ustalaj i monitoruj postęp w kierunku określonych celów dotyczących siły

Nauka kryjąca się za liczbami:

Nasza aplikacja wykorzystuje wiele sprawdzonych wzorów do oszacowania maksymalnej liczby powtórzeń w oparciu o wyniki z ciężarami submaksymalnymi. Dzięki temu uzyskasz bezpieczne cele w zakresie siły przed podjęciem potencjalnie ryzykownych maksymalnych ćwiczeń.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa:

Podnoszenie ciężkich ciężarów powinno być zawsze wykonywane z odpowiednią techniką i odpowiednim plamkowaniem. Ta aplikacja zapewnia szacunki oparte na wzorach naukowych, ale indywidualne wyniki mogą się różnić w zależności od poziomu doświadczenia i historii szkoleń.