One Rep Max: 1RM Calculator

حاسبة رفع الأثقال والقوة: تتبع الحد الأقصى من المصاعد والعلاقات العامة والتقدم في صالة الألعاب الرياضية.

تدريب أقوى، تقدم أكثر ذكاءً

يساعدك One Rep Max على تحديد الحد الأقصى لإمكانية الرفع بشكل آمن ودقيق لتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة، والقرفصاء، وأي تمرين قوة آخر - دون المخاطرة بالإصابة.

الميزات الرئيسية:

• حسابات دقيقة - 7 صيغ علمية للتنبؤات الدقيقة للقوة: Epley، Brzycki، Lombardi، Mayhew، McGlothin، O'Conner، Wathan

• تكامل RPE - عامل في معدل الجهد المبذول لضبط الحد الأقصى لتقديراتك استنادًا إلى مدى صعوبة المجموعات

• تتبع التمرين المخصص - قم بإنشاء ومراقبة أي مصعد يهمك

• التقدم البصري - الرسوم البيانية الجميلة تظهر رحلة قوتك مع مرور الوقت

• الرسوم البيانية النسبة المئوية - دليل مرجعي سريع لنسب التدريب

• تحديد الأهداف - حدد الأهداف وتتبع طريقك للوصول إليها

مثالية ل:

• رفع الأثقال تحسين دوراتهم التدريبية

• رياضيو CrossFit يتتبعون أنماط الحركة المتعددة

• رافعي الأثقال الأولمبيين يراقبون التقدم

• عشاق القوة على أي مستوى

الميزات المتقدمة:

• اختر من بين صيغ حسابية متعددة لأنواع الرفع المختلفة

• تتبع تمارين غير محدودة مع ملاحظات مخصصة

• معدل الجهد المبذول (RPE) - قم بضبط تقديرات 1RM الخاصة بك بناءً على مدى صعوبة المجموعات

• تحليل إحصاءات مفصلة بما في ذلك الحجم والتكرار

• تعيين ورصد التقدم المحرز نحو تحقيق أهداف قوة محددة

العلم وراء الأرقام:

يستخدم تطبيقنا صيغًا متعددة تم التحقق من صحتها لتقدير الحد الأقصى للممثل الواحد بناءً على أدائك مع الأوزان دون القصوى. يوفر لك هذا أهداف قوة آمنة قبل محاولة الرفع الأقصى الذي يحتمل أن يكون محفوفًا بالمخاطر.

ملاحظة السلامة:

يجب دائمًا إجراء رفع الأثقال الثقيلة باستخدام التقنية المناسبة والبقع المناسبة. يوفر هذا التطبيق تقديرات بناءً على صيغ علمية، ولكن قد يختلف الأداء الفردي بناءً على مستوى الخبرة وتاريخ التدريب.