Quit Smoking Guide: Smoke Stop

Laten we nu de eerste stap zetten! Bouw uw eigen strategie om te stoppen met roken, wij helpen u

Gefeliciteerd! U heeft besloten om te stoppen met roken, een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid en welzijn. Meteen nadat je die laatste rook hebt genomen, zal je lichaam zeker beginnen te genezen. Het koolmonoxidegehalte in uw bloed zal beginnen te dalen. Over minder dan een week zal het minder ingewikkeld zijn om adem te halen.

In deze gids helpen we je bij het zetten van de eerste stappen om te stoppen met roken.

Dit zijn de dingen die je naar het volgende niveau zullen brengen:

Waarom is roken zo verslavend?

Je zou nicotine, het primaire bestanddeel van tabak, de schuld moeten geven van je afhankelijkheid van roken. Je geest past zich er snel aan aan en eist meteen meer om je echt te voelen zoals je je vroeger voelde na het roken van slechts één sigaret.

De voordelen van stoppen met roken

Iedereen merkt dat je je echt veel beter voelt als je stopt met roken. Maar wist u dat de gezondheids- en welzijnsvoordelen bijna onmiddellijk in werking treden en na verloop van tijd worden verzameld? Hieronder volgt een samenvatting van wat er met uw lichaam gebeurt als u stopt (Gegevensbron: US Surgeon General's Office)

Wat moet ik eerst doen?

De moeilijkste dagen van stoppen met roken zullen de eerste paar zijn. Spreek een datum af om te stoppen met het roken van sigaretten en houd je daaraan. Schrijf voorafgaand aan uw stopdag uw redenen voor het opgeven op. Ga na het stoppen terug en lees de lijst elke dag.

Maak een strategie

Zoals je waarschijnlijk al weet, zijn er talloze manieren om te stoppen met roken. Sommige zijn veel effectiever dan andere. De ideale strategie is degene die u kunt volgen. Identificeer welke van deze nuttig voor u kunnen zijn:

* Cold turkey (geen hulp buitenshuis)

* Gedragswijziging

* Pure nicotine vervangende therapie

* Voorschriften

* Hypnotherapie

* Acupunctuur

* Laserbehandeling

* Combinatie therapieën

Hoe zal ik me echt voelen nadat ik hiermee ben begonnen?

Je zult ongetwijfeld ontwenningsverschijnselen ervaren als je stopt met roken, zowel lichamelijk als geestelijk. U kunt de drang voelen om te roken, prikkelbaar en hongerig zijn, vaak hoesten, ergernis ervaren of moeite hebben met focussen. Omdat uw lichaam alleen pure nicotine gebruikt, ervaart u ernstige ontwenningsverschijnselen.

Hoe moeilijk zal het zijn om te stoppen?

Iedereen is anders, en hoe moeilijk het voor jou zal zijn, hangt af van:

• Hoeveel sigaretten rookt u per dag

• Als uw dierbaren roken

• Waarom rook je

Hoe kan ik het roken van sigaretten weer voorkomen?

Regelmatig uitglijden is een element van opgeven. Zelfs "slechts één trekje" is belangrijk voor veel mensen die proberen te stoppen met roken. Bovendien wordt het veel moeilijker om volledig te stoppen met roken als je 'er maar één hebt'. Glijden pleit er echter niet voor dat je weer gaat roken. Gebruik je fout om je te concentreren op je triggers en leer effectiever om te gaan met hunkeren naar eten

Wat gebeurt er als ik weer begin met het roken van sigaretten?

Het wordt regressie genoemd, en ook veel mensen ondergaan het voordat ze voor altijd van de gewoonte afkicken. Het is ook heel typerend voor sterke verslavingen zoals roken. Als het toch gebeurt, probeer dan gewoon te roken totdat je klaar bent om weer te stoppen. Definitief stoppen is een proces dat even kan duren. Het is het echter waard.

Deze app biedt je de tools die je nodig hebt om te begrijpen hoe je kunt stoppen met roken:

- Gebruik het notitieboek in de app om uw voortgang en uw ontberingen bij te houden

- Gebruik het in-app planningssysteem om u te helpen de reis te voltooien.

- Blijf op de hoogte van nieuwe gedachten, ideeën, tools en tips met de live nieuwsfeedfunctie.

Uw gezondheid ligt in uw handen, zet gewoon de eerste stap. Nu gratis downloaden